📜銀耳膠質潤膚，百合安神，紅棗養血；口感順滑的秋季潤燥甜湯。
吸引力評分 4.8 / 5
🧂 材料（主料 / 副料）
- 主料：銀耳 1 朵（泡發去蒂撕小塊）
- 副料：乾百合 25 g、紅棗 6 粒（去核）、杞子 15 g、冰糖 適量、清水 2.2 L
註：銀耳（台：白木耳）。
🌿 材料益處與健怡概念
- 銀耳：植物膠質豐富，潤膚保濕。
- 百合：養心安神，緩解秋乏。
- 紅棗 + 杞子：補中益氣、自然甜香。
👨👩👧 食用人數建議
4–6 人份。
🧑🍳 材料預備與調味
- 銀耳泡發撕小朵；百合、紅棗、杞子沖洗。
- 冰糖最後再加，甜度自調。
🍳 烹煮難度
初級。
🕒 所需時間
- 預備：10 分鐘（不含泡發）
- 烹調：60–75 分鐘
- 總時間：約 1.5 小時
🔥 烹調步驟
- 將水、銀耳、百合、紅棗同煮，小火 50–60 分鐘。
- 加杞子與冰糖，再煮 10–15 分鐘。
- 關火焗 5 分鐘即可。
⏲️ 火喉時間掌握
- 小火慢煮使膠質釋放，口感稠滑。
- 別大滾，避免百合碎爛。
🧂 烹飪技巧
- 想更稠可延長 10–15 分鐘；或加入少量雪梨丁更潤。
- 控糖者以赤砂糖/代糖替代冰糖。
🩺 健怡一點通
晚間少量暖飲助眠；糖友與小朋友請控制甜度與份量。
📊 營養成分參考表（每人份，估算）
| 項目 | 數值 |
|---|---|
| 熱量 | 140 kcal |
| 蛋白質 | 2 g |
| 脂肪 | 1 g |
| 碳水化合物 | 32 g |
| 膳食纖維 | 2 g |
| 鈉 | 60 mg |
🔍 卡路里估算（整鍋）
約 700–800 kcal（視甜度而定）。
👨👩👧 適合人群與場合
- 女士養顏、秋季潤燥甜品；兒童減糖版更合適。
🎨 擺盤建議
透明玻璃碗呈現凝潤質感，面層點幾粒杞子更醒目。
🌟 吸引力評分
4.8 / 5 —— 口感順滑、賣相佳。
