🍟 NFW-31｜成日想食煎炸肥膩，一諗起就流口水

頻率： 一有壓力、肚餓、無聊就會特別想食
主題分類： 🍽 腸胃 × 口味 × 情緒

• 見到炸雞、薯條、奶茶，心情即刻好咗一半。🤤
• 明知多食唔太健康，但好難 stop。
• 食完會頂住、口好乾，又有少少內疚。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 好似被味蕾「牽住走」，理性同口腹打緊仗。⚔️
• 壓力大時特別想重味同高油脂食物。
• 偶爾會擔心自己體重、血脂、肚腩等問題。

好多時係身體想搵快樂感、想補充能量，但方式未必最適合。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• ⏰ 三餐唔穩定，經常過份肚餓先食。
• 😰 壓力大、心情焗促，用重味食物舒緩情緒。
• 🥐 早餐好簡單，成日用零食頂肚。
• 🤏 家中或公司附近容易買到相關食物。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：「先飲水＋等 10 分鐘」⏳

• 好想食炸物時，先飲一大杯水，轉做其他事 10 分鐘。
• 如果仲係好掛住，可以考慮減量＆揀得好啲。

✔️ 第二步：今日飲食方向（「降少少油」版）🥦

可以多啲：

• 用「燒／焗／氣炸」代替深炸，自己煮會更易控制。🍗
• 每餐加多一份蔬菜，幫身體清一清。🥬
• 選擇無糖或少糖飲品，減少「油＋糖」組合。

可以少啲：

• 每日都食大份炸雞、薯條、奶茶 combo。🧋
• 用煎炸肥膩食物當成主要「安慰獎勵」。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「降油版炸雞」：焗雞脾／氣炸雞翼，配大量蔬菜。
• 「取代薯條」：焗番薯條、焗南瓜、焗薯仔角。🍠
• 「平衡一餐」：有少量喜歡嘅煎炸食物，但一定配湯＋蔬菜。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。