💧 成日口乾想飲水｜好似點飲都唔夠

頻率： 近排日日都有，日頭夜晚都覺得乾
主題分類： 🥤 口腔 × 水份 × 生活習慣

• 成日要搵水飲，唔飲就覺得口乾舌燥。🥤
• 有時會覺得喉嚨乾、聲線沙沙。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？ 😮‍💨

• 口腔覺得乾，唾液唔多，講嘢講耐咗會沙聲。
• 成日想食含片、口香糖，靠啲味掩蓋乾乾地感覺。
• 早上起身覺得喉嚨更乾，可能有少少異物感。
• 天氣焗促、開冷氣、講嘢工作（例如導師、客服）會更明顯。

好多時同 飲水量、飲品種類、環境乾燥、用聲太多、口呼吸、食鹹 有關。不過，如果同時出現極度口渴、頻尿、體重突然下降等，就要盡快請醫生檢查。

② 可能同咩有關？（日常角度） 🔍

• 🥤 飲品多數係咖啡、奶茶、汽水 → 真正清水量反而好少。
• ❄️ 冷氣房長時間工作 → 空氣乾燥，水份蒸發快。
• 🗣️ 用聲工作： 老師、客服、導遊、主持人等。
• 😴 夜晚打鼻鼾、口呼吸 → 朝早起身特別口乾。
• 🍜 口味偏鹹、重口味湯麵 → 容易覺得渴。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善） ✅

✔️ 第一步：先俾自己 30 秒 reset

• 手邊放一細杯室溫水，細啖慢慢飲，而唔係一啖灌晒。💧
• 如果一直講嘢，試下停 30 秒唔講，讓喉嚨休息一下。
• 舌頭輕輕喺口腔內畫圈，幫助口腔分泌唾液。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟） 🥗

可以多啲：

• 💧 清水、小量暖茶 → 分散全日飲。
• 🥒 水份較高蔬菜水果：青瓜、番茄、生菜、橙、蜜瓜。
• 🍲 湯類以「清湯＋蔬菜」為主，少飲湯底鹹水。

可以少啲：

• ☕ 咖啡、濃茶、含酒精飲品。
• 🍜 重口味拉麵、麻辣湯底。
• 🍬 超甜汽水、糖果當解渴。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（方向：清潤、少鹽、幫身體補水）

• 「清潤湯水」： 青瓜瘦肉湯、雪梨蘿蔔湯、西洋菜湯。
• 「高水份菜式」： 涼拌青瓜、番茄炒蛋、生菜豆腐湯。
• 「少鹽家常飯」： 白飯＋兩菜一肉，醬汁側上。

⑤ 何時應該搵專業幫手？ ⚠️

如果口乾同時伴隨 經常極度口渴、頻尿、體重突然下降、視力變差 等情況，要盡快搵醫生檢查。

固定結語：「如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。」