🧦 成日水腫腫｜鞋襪勒痕好明顯（NFW #06）

頻率： 近期成日出現，朝早晚晚都覺得「腫腫地」
主題分類： 🦵 腳部 × 水腫 × 循環系

• 一除襪就見到腳腕成條勒痕，好似變粗咗咁。🧦
• 朝早起身塊面略腫，夜晚返屋企腳又變腫。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？ 🤔

• 鞋襪著落好似忽然緊咗半碼，腳腕好快見到勒痕。
• 傍晚時分小腿覺得沉沉重重，好似着住鉛襪。🥾
• 有時連手指、戒指位都覺得脹卜卜。
• 面部、眼皮朝早起身會微腫，要過一陣先「退水」。

好多人以為一定好嚴重，其實好多時同 久坐久企、飲水習慣、鹽份、女性週期 等有關，係身體提醒你：「可以幫我流一流水、郁一郁啦。」

② 可能同咩有關？（日常角度） 🔍

• 🪑 長時間坐住／企住唔郁 → 小腿變成「水庫」，循環變慢。
• 🥤 飲品多數係奶茶、汽水，清水唔多 → 身體更難好好調節水份。
• 🍟 口味偏鹹、加工食品多 → 鈉質偏高，容易積水。
• 🧂 醬汁重手、成日夜晚宵夜 → 第二朝更易面腫腳腫。
• 🛌 瞓得少，壓力大 → 身體復修時間不足，循環變差。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善） ✅

✔️ 第一步：先俾自己 30 秒 reset

• 離開椅背，腳踭輕輕提起、放低，連續 10 次，幫小腿「泵水」。
• 伸直腳板、向上勾腳趾，再壓落去，拉一拉小腿筋。🦶
• 飲半杯室溫水／暖水，提醒自己「今日要多啲清水」。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟） 🥗

可以多啲：

• 🥒 高鉀蔬菜： 粟米、節瓜、菠菜、冬瓜 → 幫助身體排多餘水份。
• 🍌 含鉀水果： 香蕉、奇異果、木瓜。
• 💧 清水： 分散全日慢慢飲，不用一次灌好大杯。
• 🍚 少汁飯、少奶少糖飲品： 減少隱藏鹽糖。

可以少啲：

• 🍜 重口味湯麵、即食麵、火鍋湯底。
• 🍟 炸雞、薯條、香口小食配大量醬汁。
• 🍺 酒精飲品＋宵夜 combo。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（方向：清爽、少油少鹽、幫手「走一走水」）

• 「清潤去濕湯」： 冬瓜薏米湯、赤小豆薏米湯、粟米紅蘿蔔湯。
• 「清炒少汁蔬菜」： 清炒西洋菜、節瓜、椰菜花。
• 「簡單一肉一菜」： 蒸魚／蒸雞胸＋一大碟蔬菜。

日後可以直接 link 去 FoodNo1 相關湯水同家常菜，幫讀者由飲食慢慢調理。

⑤ 何時應該搵專業幫手？ ⚠️

如果水腫一邊特別明顯、同時出現氣促、胸口痛、呼吸困難、心跳好快等情況，要盡快求醫。

固定結語：「如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。」