⚙️ NFW-25｜壓力頂到上心口，成日好似唔夠氣

頻率： 一講起工作／家庭／錢，個心就收緊晒
主題分類： 🧠 精神 × 情緒 × 身體訊號

• 成日覺得胸口緊緊哋，好似有塊石壓住。🪨
• 有時會長長嘆氣，好似想搵多啲空氣入肺。
• 腦袋成日計數、排程，點停都停唔到。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 覺得自己好似一部機器，唔可以停。🤖
• 放假都放鬆唔到，心入面仲掛住未做完嘅嘢。
• 夜晚瞓前會反覆諗：「如果頂唔順會點呢？」

好多時係長期壓力累積，身體用「胸口緊、易嘆氣」提醒你：要諗下點樣減負。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 📋 同一時間要兼顧幾個角色：工作、家庭、照顧長輩／小朋友。
• 😴 休息時間太短，冇俾自己真正停機。
• 🤐 習慣話「OK 啦，我頂到」，少向人求助。
• ☕ 用咖啡、甜品撐住精神，愈撐愈攰。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：30 秒「釋壓呼吸」

• 深呼吸 3–5 次：吸氣數 1–4，停一停，再呼氣數 1–6。🌬
• 每次覺得胸口緊、想嘆氣時，先做呢個小動作。

✔️ 第二步：今日生活＋飲食方向 🥦

可以多啲：

• 為自己預留 10–15 分鐘「無人打擾時間」，淨係做一件輕鬆小事。
• 三餐簡單清淡，減少過油、過鹹加重負擔。
• 喝水代替過量咖啡因飲品。💧

可以少啲：

• 連續幾個夜晚捱夜做嘢。
• 靠酒精、重口味食物去「舒緩壓力」。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「輕鬆晚餐」：蒸魚＋雙蔬菜＋小碗飯，避免太飽太焗。
• 「舒緩湯水」：菜乾湯、冬瓜湯、蘿蔔瘦肉湯。
• 「簡單舒心小食」：香蕉、堅果、一小塊黑朱古力（代替大量零食）。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果胸口緊、成日好似唔夠氣，再加上心跳明顯加快、頭暈乏力，
或者壓力感令你難以應付日常生活，而呢種狀態持續咗 2–3 星期，
都可以考慮同家庭醫生傾一傾，睇下需唔需要進一步檢查或支援。