🌙 NFW-21｜成晚瞓唔著，點瞓都瞓唔熟

頻率： 最近幾個星期間中出現，或者一段時間反覆
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 腦袋系

• 上床之後碌嚟碌去，好耐都未入睡。😵‍💫
• 成晚半醒半瞓，一陣熱一陣凍，一陣諗呢樣一陣諗嗰樣。
• 第二朝起身覺得「瞓過都等於冇瞓」。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 明知好攰，但眼睛好似開住「長亮模式」。😮‍💨
• 越追時間越緊張：「仲有幾個鐘就要起身啦！」
• 第二日成日打呵欠、專注力下降、情緒好易暴躁。

好多時只係提醒你：「腦袋未落班，身體好需要一個真正休息。」

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 📱 睡前長時間滑手機、煲劇、睇新聞。
• ☕ 晚上仲飲咖啡、奶茶、濃茶或者能量飲品。
• 😰 日頭壓力大，夜晚腦袋仲喺度重播工作／家庭情景。
• ⏰ 瞓覺時間唔固定，一時好夜、一時又好早。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：幫自己設一個「收工時間」

• 睡前至少 30 分鐘，停用手機、電腦同強光螢幕。📵
• 改為聽輕音樂、拉筋、做幾個深呼吸，俾腦袋知「可以收工」。

✔️ 第二步：今日飲食方向（「減刺激」版）🥦

可以多啲：

• 暖湯水、暖奶、無咖啡因花草茶，幫身體慢慢放鬆。🍵
• 清淡晚餐：七至八成飽，不太油、不太鹹。

可以少啲：

• 晚上咖啡、濃茶、凍檸茶、朱古力飲品。
• 臨瞓前先食大量宵夜或者太飽。🌭

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「輕身安睡晚餐」：清蒸魚＋灼菜＋小碗飯。
• 「暖胃小湯」：菜乾豆腐湯、薯仔胡蘿蔔湯。
• 「宵夜選擇」：一小碗粥／燕麥，加少量堅果或芝麻。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果失眠、難入睡、夜晚易醒嘅情況持續咗 2–3 星期，
又令你日間精神、工作同情緒受影響，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。