🚻 NFW-29｜便秘，好幾日先去一次廁所

頻率： 間中至經常出現，有時三、四日先有一次
主題分類： 🍽 腸胃 × 消化 × 代謝

• 坐喺廁所好耐都「出唔到」。😣
• 肚仔頂頂哋、衣服覺得特別緊。🎈
• 成日覺得好重滯，好似「塞住咗」。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 每日都會留意：「今日有冇去到？」
• 偶爾會有肚脹、食少少都好飽。
• 人會變得懶洋洋，提不起勁。😮‍💨

好多時同飲水量、纖維、活動量有關。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 🥐 精製澱粉多（白麵包、蛋糕），蔬菜水果少。
• 💧 飲水唔夠，一日得幾杯。
• 🪑 久坐少郁，長時間喺電腦前面。
• 🚫 有便意都忍，因為忙或者唔方便。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：俾自己一個「固定排便時段」⏱

• 例如早餐後／出門前，俾自己 5–10 分鐘慢慢去。
• 就算未必即刻有，都當係練習俾腸道「記得時間」。

✔️ 第二步：今日飲食方向（「纖維＋水」版）🥦

可以多啲：

• 蔬菜：菜心、芥蘭、椰菜、菠菜等。🥬
• 水果：奇異果、木瓜、梨、橙（視乎自己腸胃）。🍐
• 全穀類：糙米、燕麥、多穀麵包。
• 分次飲水：每小時幾啖，慢慢補。💧

可以少啲：

• 太多芝士、炸物、加工肉類。🧀
• 過量朱古力、餅乾、精製甜品。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「高纖晚餐」：糙米飯＋雙蔬菜＋豆腐／魚／瘦肉。
• 「潤腸湯水」：雪梨無花果湯、合掌瓜眉豆湯。
• 「簡單早餐」：燕麥粥＋水果＋少量堅果。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。