🔊 NFW-32｜耳仔成日嗡嗡聲，靜落嚟更加覺

頻率： 間中至經常會覺得耳仔有聲，特別喺夜晚
主題分類： 👂 其他身體訊號組

• 耳內好似有「蟬聲」／「風聲」／「嗡嗡」聲。🐝
• 環境安靜時特別明顯，會影響入睡。
• 有時會擔心：「會唔會係耳仔出問題？」

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 好似耳仔入面自帶背景音樂。🎧
• 難以專心聽人講嘢，偶爾要對方重覆。
• 夜晚靜落嚟時特別困擾，好難放鬆。

耳鳴成因好複雜，呢度只會從日常生活角度提一些可以留意嘅位。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 🎧 長時間用耳機／音量太大。
• 😰 壓力大、休息不足，覺得全身都緊張。
• ☕ 咖啡因、酒精、煙等刺激物質攝取較多。
• 📢 長期處於嘈吵環境（交通、機器聲等）。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：耳仔「減噪」行動 🎧

• 調低耳機音量，盡量避免長時間戴住。
• 如果工作環境好嘈，可以考慮用耳塞保護聽力。

✔️ 第二步：今日生活＋飲食方向 🥦

可以多啲：

• 規律睡眠時間，讓身體有真正休息。😴
• 適量活動，幫全身血液循環好啲。
• 清水、淡茶取代過量咖啡因同酒精。💧

可以少啲：

• 連續多杯濃咖啡、能量飲品。☕
• 每晚都飲好多酒，或經常吸煙。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「清爽家常餐」：少油少鹽、以蒸煮為主，減少過鹹重味。
• 「補水湯品」：冬瓜湯、菜乾湯、合掌瓜湯。
• 「水果小點」：橙、奇異果、藍莓等（視乎個人情況）。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。