😵 NFW-30｜瞓咗等於冇瞓，成晚醒又再瞓

頻率： 近排經常咁，瞓夠時間都覺得唔夠精神
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 腦袋系

• 半夜醒咗幾次，要再轉身搵位置先瞓得返。🛌
• 成晚發夢，好似工作／煩惱一路冇停。
• 早上起身頭重重，好似瞓咗「假覺」。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 瞓咗 7–8 個鐘都好似冇休息。⌛
• 日頭易眼矇矇、記性差、情緒浮躁。
• 愈擔心今晚會唔會再失眠，愈難放鬆。

好多時係腦袋太活躍、睡前習慣、環境影響。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 📱 瞓前重度使用手機、睇劇、刷社交媒體。
• ☕ 晚上仲飲咖啡、奶茶、濃茶。
• 🍲 夜晚食得太遲、太飽，腸胃仲做緊嘢。
• 😰 壓力同掛心事，令腦袋停唔到。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：設「睡前 30 分鐘慢慢落線」🧘‍♀️

• 將手機、電腦放遠少少，轉去做輕鬆活動：
  聽歌、拉筋、做深呼吸、簡單收拾環境。🎧
• 寫低明日要做嘅事，唔使腦袋成晚幫你記住。📝

✔️ 第二步：今日飲食方向（「助眠」版）🥦

可以多啲：

• 清淡晚餐，預留 3 小時比腸胃消化。🍽
• 暖飲：暖豆漿、暖水、無咖啡因花草茶（視乎個人情況）。
• 白天適量活動，幫身體分清「日與夜」。

可以少啲：

• 臨瞓前重口味宵夜：炸雞、即食麵、火鍋。🌶
• 睡前大量甜品或高糖飲品。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「輕身晚餐」：蒸魚／蒸滑雞＋蔬菜＋小碗飯。
• 「暖心湯水」：淮山紅蘿蔔湯、合掌瓜湯。
• 「簡單舒心點心」：少量番薯、香蕉，代替重油宵夜。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。