🍚 NFW-22｜成日覺得好肚餓，一停就好想搵嘢食

頻率： 幾乎每日都覺得咁，特別係下午同夜晚
主題分類： 🍽 腸胃 × 消化 × 代謝

• 食完正餐唔夠耐，又好想再搵零食。🍪
• 一肚餓就會心慌慌、好煩躁，好似冇力做嘢。
• 有時明明只係悶或者壓力大，都會自動行去雪櫃前面。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 成日有「嘴痕」感覺，好想咬啲咩落口。😅
• 肚餓時會好暴躁、好難專心，心情好易跌。
• 同時又會擔心自己食多咗、好易增磅。

好多時係身體話你知：「血糖上落太快，或者餐餐唔夠飽、唔夠紮實。」

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 🥐 早餐太簡單：只係一杯咖啡＋件包，冇蛋白質同纖維。
• 🧃 飲好多含糖飲品、珍珠奶茶，血糖好快升又好快跌。
• 😰 壓力大，用食物幫自己減壓、清悶。
• ⏰ 三餐時間唔穩定，時食時唔食。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：分清「真肚餓」定「心悶悶」

• 問自己：「而家係真係肚餓，定係諗緊啲煩心事？」
• 先飲一杯水、行一行，過 10 分鐘再決定要唔要食嘢。🚶‍♀️

✔️ 第二步：今日飲食方向（「穩血糖」版）🥦

可以多啲：

• 有蛋白質嘅早餐：雞蛋、豆腐、乳酪、少量堅果。
• 粗糧：糙米、燕麥、多穀麵包，延長飽肚感。🌾
• 下午茶揀水果＋少量堅果，代替高糖餅乾。

可以少啲：

• 一啲就食薯片、朱古力、糖果呢啲純零食。🍫
• 以含糖飲品當水飲。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「紮實早餐」：燕麥粥＋水果＋堅果。
• 「高纖午餐」：糙米飯＋雙蔬菜＋瘦肉／豆腐。
• 「穩定下午茶」：蘋果／香蕉配花生醬（薄薄一層）。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果成日異常肚餓，又伴隨體重明顯升降、異常口渴或頻尿，
或者呢種「肚餓到頂唔順」嘅感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。