🦴 NFW-16｜成日周身骨痛，成個人酸軟軟

頻率： 近排成日都覺得，朝早起身特別明顯
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 肌肉骨骼

• 瞓醒已經覺得肩頸、腰背、腳仔酸酸軟軟，好似冇瞓夠。😵‍💫
• 坐耐少少，腰背就開始頂住、好想郁一郁。
• 放工返到屋企，成個人散晒、乜都唔想做。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 成日講句：「腰酸、膊頭緊、條頸好硬。」
• 上落樓梯會覺得腳無力，好似好重咁。🪫
• 做完少少家務都好攰，要坐低休息一陣先得。

好多時只係提醒你：「長期姿勢＋瞓唔好＋郁得少」累積嘅結果。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 🪑 長期坐住工作：少郁動、駝背、低頭睇電話。
• 🛏 睡眠質素差：瞓得淺、成晚醒，身體冇真正放鬆。
• 🏃‍♀️ 欠缺伸展／運動：肌肉長期拉緊，血液循環差。
• 😵‍💫 壓力太多：緊張會令肌肉不自覺收緊。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：30 秒「鬆一鬆」小動作

• 每坐 45–60 分鐘，企起身行幾步、伸展肩頸同腰背。🙆‍♀️
• 做 3 次深呼吸，肩膀刻意放鬆落少少。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟）🥦

可以多啲：

• 高鈣食物：豆腐、紫菜、芝麻、小魚乾。🦴
• 含蛋白質食物：雞肉、魚、雞蛋，幫肌肉修補。
• 暖湯水：菜乾湯、南瓜湯，暖身放鬆。

可以少啲：

• 過甜飲品、重鹽加工肉類，減少水腫同負擔。
• 夜晚好夜先食飽飽，再即刻瞓覺。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「高鈣家常湯」：菜乾豆腐湯、紫菜豆腐湯。
• 「清爽蛋白質主菜」：清蒸魚＋燙菜心。
• 「暖身炒菜」：薑片炒椰菜、蒜蓉菠菜。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果周身骨痛、關節痛持續咗 2–3 星期都冇好轉，或者痛到影響行路、瞓覺，
都可以考慮同家庭醫生傾一傾。