🪨 胸口翳悶｜好似有塊石壓住

頻率： 間中發生，多數喺壓力大或者食得太飽之後
主題分類： 🫁 胸口 × 呼吸 × 情緒系

• 心口位覺得緊緊地，好似有塊石壓住咁。🪨
• 深呼吸時覺得有少少唔順，會自動嘆大氣。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？ 😶‍🌫️

• 胸口有種壓住、漲實嘅感覺，唔係好痛，但唔舒服。
• 會不自覺深呼吸、嘆氣，想鬆一鬆個胸。😮‍💨
• 食得太飽、飲凍飲之後會更翳悶。
• 情緒緊張、嬲完一輪之後，心口特別覺得累。

好多時同 壓力、姿勢、吃得太急太飽、咖啡因、少運動 有關。不過，只要出現明顯痛楚或放射痛，就一定要即時求醫，唔好猶疑。

② 可能同咩有關？（日常角度） 🔍

• 🪑 成日寒背駝背、坐姿唔好 → 胸腔變窄，呼吸變淺。
• 🍔 食得太急、太飽 → 胃脹頂住膈肌，會覺得心口頂住頂住。
• ☕ 咖啡、濃茶、能量飲品太多 → 心跳加快，覺得胸口唔舒服。
• 😤 長期壓力、情緒鬱結 → 緊張感積喺胸口位。
• 🚶‍♀️ 缺乏活動 → 肌肉繃緊，胸背位置更易「鎖死」。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善） ✅

✔️ 第一步：先俾自己 30 秒 reset

• 坐直身，雙肩微微向後拉，打開胸口。🧘‍♂️
• 深呼吸 3 次：吸氣時數到 4，再慢慢呼氣數到 6。
• 輕輕轉動肩膀 5 次，令胸背放鬆少少。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟） 🥣

可以多啲：

• 🍲 溫暖易消化： 粥、湯麵、清湯菜 → 減輕胃部負擔。
• 🥗 清淡家常菜： 蒸、炆、少油炒。
• 💧 室溫水： 代替大量凍飲。

可以少啲：

• 🍟 好油好膩炸物。
• 🍰 暴食甜品、宵夜「食到頂住」。
• ☕ 一日幾杯濃咖啡＋能量飲品。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（方向：少油、易消化、唔太刺激）

• 「暖胃湯水」： 蕃茄薯仔洋蔥湯、粟米紅蘿蔔瘦肉湯。
• 「清蒸主菜」： 清蒸魚、蒸豆腐、蒸雞柳。
• 「半飯半菜模式」： 飯量減少少，蔬菜比例加多。

⑤ 何時應該搵專業幫手？ ⚠️

如果胸口翳悶同時出現 明顯刺痛、向手臂／下巴放射痛、冒冷汗、呼吸困難、暈眩 等情況，要立即求醫，唔好等。

固定結語：「如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。」