😶‍🌫️ 面色偏黃｜成日望落無精神

頻率： 成日照鏡都覺得自己「黃黃地」 🪞
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 脾胃系

• 朋友成日問你：「你係咪好攰呀？點解面色咁黃？」
• 明明冇真正生病，但成日覺得望落好似精神唔夠。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？ 🤔

• 照鏡成日見到自己面色偏黃、冇乜血色 🪞
• 上鏡或者影相，成日覺得自己「好殘、好暗啞」📷
• 明明瞓足，但望落仍然冇精神、雙眼無神 👀
• 偶然會覺得肚脹脹、食完嘢好耐都重重地 😵‍💫

呢啲感覺好多時同 飲食太油膩／菜少飯多／作息亂 有關，唔一定代表大病，但係一個好清楚嘅提示：「脾胃可能攰咗，需要調一調。」

② 可能同咩有關？（日常角度） 🔍

• 🍟 成日食煎炸＋重口味外賣 → 身體要好耐先消化，面色易變暗黃。
• 🥤 飲品多於清水（奶茶、汽水）→ 糖分＋油脂累積，影響血液循環。
• 🥱 少運動、長期坐住唔郁 → 氧氣循環差，皮膚望落自然冇神。
• 🍜 白飯／麵多，蔬菜少 → 纖維同維生素不足，身體「原材料」唔夠。
• 😰 壓力大、成日趕死線 → 自律神經緊張，容易面黃口乾。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善） ✅

✔️ 第一步：先俾自己 30 秒 reset

• 深呼吸 3 次，慢慢吸、慢慢呼，讓身體知「可以鬆一鬆」。
• 由椅度企起身，輕輕拉直腰背、伸懶腰。🧘‍♀️
• 飲半杯暖水，暖一暖個胃，幫助循環。🫗

呢個 30 秒小動作，好似幫自己撳「暫停掣」，提醒自己可以慢一拍。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟） 🥦

可以多啲：

• 🥕 橙黃色蔬菜： 紅蘿蔔、南瓜、粟米、紅椒 → 幫皮膚補返光澤。
• 🥬 綠色菜： 菠蘿、菜心、白菜 → 增加纖維，幫助排走多餘廢物。
• 🍊 水果： 橙、奇異果、木瓜 → 維生素 C 幫助抗氧化。
• 🍚 少油蒸／炆： 蒸魚、炆豆腐、清炒少油蔬菜 → 減少油膩負擔。

可以少啲：

• 🍗 好油好鹹炸雞、燒味飯。
• 🍜 濃味湯底公仔麵、重口味火鍋。
• 🧁 高糖甜品、奶茶＋珍珠「一條龍」。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（簡單、少油、幫皮膚「由內靚出嚟」）

• 「橙黃色蔬菜湯」： 南瓜粟米瘦肉湯、紅蘿蔔薯仔湯。
• 「少油蒸煮主菜」： 清蒸魚、豆腐蒸肉餅、鮮菇炆雞件。
• 「一碗一菜」配搭： 糙米飯＋清炒菜心／椰菜花。

之後可以慢慢加上 FoodNo1 相關食譜連結，讀者就可以一路睇一路煮。🥢

⑤ 何時應該搵專業幫手？ ⚠️

如果面色持續偏黃，同時出現明顯消瘦、心口痛、氣喘、經常暈眩等情況，應該盡早同醫生傾一傾。

固定結語：「如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。」