🥴 NFW-14｜腸胃咕嚕嚕，肚谷谷聲停唔到

頻率： 開會、搭車、靜環境特別明顯
主題分類： 🍽 腸胃 × 消化 × 作息

• 肚唔算好餓，但腸胃成日「咕嚕咕嚕」作聲。🎧
• 靜到出奇嘅場合（例如開會）特別尷尬。
• 有時伴隨輕微肚仔不適，但又未去到好痛。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 肚仔好似不斷翻滾，有時右邊響，有時左邊響。🔊
• 未必一定肚餓，但總之腸胃好活躍。
• 有時會跟住放小屁、肚仔怪怪地。🙈

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 🍜 食得太快或太多氣類飲品：大量空氣一齊入腸道。
• 🌶 前一餐太刺激：好辣、好油、好甜都易令腸道亢奮。
• ⏰ 進食時間好飄忽：一時好耐先食、一時又狂食。
• 😰 緊張、焦慮：腸道神經好敏感，容易「響起上嚟」。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：留意「前一餐」食咗乜

• 寫低 1–2 日飲食，留意邊啲食物之後特別易咕嚕嚕。
• 開會前盡量避免汽水、超油膩同超辣嘢食。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟）🥦

可以多啲：

• 清淡粥麵、蒸魚、灼菜，讓腸道休息一下。
• 暖水、小口飲，減少吞入空氣。☕

可以少啲：

• 汽水、啤酒、高糖凍飲。
• 重口味宵夜，加上即刻瞓覺。🌙

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「暖胃粥」：皮蛋瘦肉粥／魚片粥配少量青菜。
• 「簡單蒸魚配菜」：清蒸鱸魚＋炒菜心。🐟
• 「清菜湯」：椰菜蕃茄湯、冬瓜薯仔湯。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果腸胃聲響同時伴隨劇痛、持續腹瀉、血便、體重急跌等情況，
或者呢種不適感持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。