豆豉鯪魚炒A菜

📜 豆豉鯪魚炒A菜，這是一道充滿香港家常風味的快速小炒。豆豉鯪魚特有的鹹香和鮮味，搭配A菜（台灣稱作萵苣、大陸叫作油麥菜）的清脆，加上蒜片的辛香，無需太多繁複的調味，就能煮出簡單又美味的一道菜，非常適合忙碌的家庭主婦（家庭煮夫）在短時間內端出美味佳餚。

吸引力評分（4/5分）

🧂 材料

• 主料：
  • A菜（萵苣/油麥菜）：300克
  • 豆豉鯪魚罐頭：1罐（約180克）
• 副料：
  • 蒜頭：4-5瓣（切片）
  • 食油：適量
  • 鹽：少許（視乎豆豉鯪魚鹹度而定）
  • 糖：少許（吊味用）

🌿 材料益處與健怡概念

A菜富含維他命A、B、C以及鈣質、鐵質等礦物質，有助於視力保健和骨骼健康。豆豉鯪魚則提供蛋白質和鈣質，但因其鹹度較高，建議適量食用。此菜式清炒為主，能保留蔬菜的營養，並透過豆豉鯪魚的天然鮮味減少額外調味料的使用，達到健怡效果。

👨‍👩‍👧 食用人數建議

2-3 人

🧑‍🍳 材料預備與調味

• A菜洗淨瀝乾，切段備用。
• 豆豉鯪魚取出，將魚肉輕輕撥散，豆豉和油保留備用。
• 蒜頭切片。

🍳 烹煮難度

初級

🕒 所需時間

• 預備：5 分鐘
• 烹調：8 分鐘
• 總時間：13 分鐘

🔥 烹調步驟

1. 燒熱鑊，加入適量食油，放入蒜片爆香。
2. 加入豆豉和豆豉鯪魚，輕輕煸炒出香味。
3. 放入A菜，大火快速翻炒。
4. 待A菜稍為軟身後，可加入少許鹽和糖調味，（如豆豉鯪魚已夠鹹，可省略鹽）。
5. 繼續翻炒至A菜熟透，即可上碟。

⏲️ 火喉時間掌握

炒A菜時需用大火快炒，確保菜身保持清脆，避免出水變軟。豆豉鯪魚不宜煸炒過久，以免魚肉過散或變焦。

🧂 烹飪技巧

• A菜洗淨後一定要徹底瀝乾水分，這樣炒出來的菜才會清脆，不易出水。
• 豆豉鯪魚本身帶有鹹味和油分，炒菜時可以先不放鹽，待A菜快熟時再試味調整。
• 如果喜歡，可以加一小匙豆豉鯪魚罐頭裡的油來炒菜，會更香。

🩺 健怡一點通

豆豉鯪魚罐頭選購時可留意鈉含量，或在烹調前稍微瀝掉部分油份，以減少油脂攝入。多搭配蔬菜，增加膳食纖維攝取。

📊 營養成分參考表（每人份）

🔍 卡路里估算

整體千卡：約 400-500 kcal（以2人份計算）

👨‍👩‍👧 適合人群與場合

適合所有家庭成員，尤其適合追求快速、美味家常菜的煮飯人。無論是日常晚餐，或是搭配其他菜餚，都是不錯的選擇。

🎨 擺盤建議

將炒好的A菜堆疊在碟中央，讓其蓬鬆感展現出來。可將部分豆豉鯪魚塊和蒜片點綴在菜餚頂部，增加視覺吸引力。深色菜餚搭配淺色碟子，更能凸顯其清新翠綠。

🌟 吸引力評分

🌟🌟🌟🌟 （4/5分）

評語：此菜式味道濃郁，做法簡單，是很多家庭的經典菜餚。但對於不習慣豆豉鯪魚味道的人來說，可能需要時間適應。整體而言，實用性高且具家常風味。