香煎雞扒佐鮮蔬

這道菜是一道簡單易做的家常西式菜，以煎醃雞扒搭配番茄、紅椒和花椰菜等蔬菜，營養豐富，風味十足。

材料成份

• 主料：
  • 雞腿扒/雞胸肉 2片
  • 鹽 適量
  • 胡椒粉 適量
  • 橄欖油 適量
• 副料：
  • 番茄 2個
  • 紅椒 1個
  • 花椰菜 1/4朵
  • 洋蔥 1/4個

材料處理和調味

1. 雞腿扒或雞胸肉扒洗淨，用紙巾擦乾水分，切成厚約1.5厘米的片。
2. 將雞扒放入碗中，加入鹽和胡椒粉醃製10分鐘。
3. 番茄洗淨外皮切半、紅椒和花椰菜洗淨，切塊。
4. 洋蔥切絲。

材料份量適合多少人食用

此食譜的材料份量適合2人食用。

烹煮方法步驟和調味

1. 中火燒熱鍋，加入橄欖油。
2. 將醃製好的雞扒以皮各下放入鍋中，煎至金黃翻轉煎肉那面至熟透。
3. 在1/3鍋位置，加入番茄、紅椒、花椰菜和洋蔥，炒至蔬菜軟熟。
4. 調入適量鹽和黑胡椒調味即可。(可選自己喜歡的調味醬汁)

烹煮容易度

此食譜的烹煮容易度為初級。

材料預備、烹煮及整個菜的完全時間

• 材料預備時間：10分鐘
• 烹煮時間：20分鐘
• 完整時間：30分鐘

烹飪提示

• 雞胸肉容易煎熟，要注意不要煎過頭，以免肉質變得乾柴。雞腿扒較厚，有需要時，可加蓋成半煎半焗。
• 蔬菜可以根據自己的喜好進行選擇和調整。
• 此菜也可搭配米飯或麵條食用。

裝盤擺設提議

將煎好的雞扒和蔬菜盛入盤中，即可享用。

營養價值

此菜富含蛋白質、維生素和礦物質，具有以下營養價值：

• 蛋白質：雞胸肉是優質蛋白質的來源，有助於肌肉生長和修復。
• 維生素：番茄、紅椒和花椰菜富含維生素C、維生素K和葉酸等多種維生素，具有抗氧化、增強免疫力等功效。
• 礦物質：雞胸肉和蔬菜還含有鉀、鎂、鐵等多種礦物質，有助於維持人體的電解質平衡和礦物質代謝。

營養成分表

此菜色的卡路里及好處

此菜色每份約含300卡路里，是一道低卡路里、高蛋白的菜餚。它適合減肥、健身人群以及想要增肌的人食用。

適合什麼人食用

此菜色適合所有人群食用，尤其是以下人群：

• 減肥、健身人群：此菜色低卡路里、高蛋白，有助於減脂增肌。
• 糖尿病患者：此菜色含糖量低，適合糖尿病患者食用。
• 孕婦和哺乳期婦女：此菜色富含蛋白質和礦物質，有助於胎兒和嬰兒的生長發育。