西餐 - 拉下選菜

西餐食譜

西式食譜沙律西湯 |  麵食 |  雞鴨 |  肉類海鮮 | 甜品 | 早午餐


Featured

藍莓燕麥片

藍莓燕麥片01 

藍莓燕麥片是一道簡單易做的早餐,只需幾分鐘即可完成。它富含膳食纖維、蛋白質和抗氧化劑,是健康均衡飲食的一部分。

材料成份

  • 主料:燕麥片、牛奶
  • 副料:藍莓、糖漿或蜂蜜或嫩奶

材料和菜色調味

  • 燕麥片:建議使用大燕麥片,口感更佳。
  • 牛奶:可根據個人喜好選擇全脂牛奶、低脂牛奶或脫脂牛奶。
  • 藍莓:可根據個人喜好選擇新鮮或冷凍藍莓。
  • 糖漿或蜂蜜或嫩奶:可根據個人喜好添加。

材料份量

  • 1杯牛奶
  • 400克燕麥片
  • 適量藍莓
  • 適量糖漿或蜂蜜或嫩奶

烹飪方法步驟

  1. 將牛奶倒入鍋中,大火煮開。
  2. 加入燕麥片,轉中火煮約2分鐘,至燕麥片發漲軟身。
  3. 加入藍莓、糖漿或蜂蜜或嫩奶,攪拌均勻即可。

烹飪容易度

簡單

預備及完全時間

  • 預備時間:5分鐘
  • 完全時間:10分鐘

烹飪技巧和製作貼士

  • 烹煮燕麥片時,需頻繁攪拌,以免燕麥片粘鍋。
  • 可根據個人喜好調整燕麥片的煮沸時間,以獲得不同的口感。
  • 可添加其他水果、堅果或種子,豐富口感和營養。

藍莓燕麥片02 

裝盤擺設

將燕麥片盛入碗中,在表面撒上藍莓即可。

營養價值

藍莓燕麥片富含膳食纖維、蛋白質和抗氧化劑。膳食纖維有助於促進腸道蠕動,預防便秘。蛋白質是人體必需的營養素,有助於修復和建造組織。抗氧化劑有助於保護細胞免受自由基的損傷。

營養成分表

營養素含量
卡路里350
脂肪5克
飽和脂肪1克
碳水化合物55克
膳食纖維10克
10克
蛋白質15克

 

藍莓和燕麥片一起食用的好處

藍莓和燕麥片一起食用可提供多種健康益處。這些好處包括:

  • 降低心臟病風險
  • 降低患癌症風險
  • 改善消化系統健康
  • 幫助控制血糖水平
  • 促進減肥

 

藍莓的營養價值

藍莓是一種富含抗氧化劑的水果。抗氧化劑可以幫助保護細胞免受損傷。藍莓還含有維生素 C、維生素 K 和膳食纖維。

藍莓 

以下是藍莓的營養成分表:

營養素含量
卡路里42
脂肪0.3克
飽和脂肪0克
碳水化合物11克
膳食纖維2.4克
9克
蛋白質0.7克
 

 

燕麥片的營養價值

燕麥片是一種全穀物,富含膳食纖維、蛋白質和 B 族維生素。燕麥片也是β-葡聚糖的良好來源,β-葡聚糖是一種可溶性纖維,有助於降低膽固醇水平。

燕麥片 

營養素含量
卡路里389
脂肪6.9克
飽和脂肪1.8克
碳水化合物66.7克
膳食纖維10.6克
9.5克
蛋白質16.9克

 

 

 

您未授權發表評論 You have no rights to post comments


 
food
用" 關鍵字" 搜尋 或 "按" >> |  滋補湯 | 簡易菜婦女 | 孕婦男士  |  兒童 | 海鮮粥粉麵飯 | 糖尿病 | 高血壓

>>> 推薦食譜


西餐食譜

西式食譜沙律西湯 |  麵食 |  雞鴨 |  肉類海鮮 | 甜品 | 早午餐

**免責聲明** 本網站所提供的食譜、健康資訊及相關內容,僅為讀者提供健康飲食概念及烹飪參考。 聲明:食譜內容可能因時間、食材產地、個人體質等因素而存在差異。本站不保證資訊的即時性、完整性及絕對準確性。

 

© 2025 www.FoodNo1.com 出版於@1999. 每一道菜肴都是對生活質感的追求和對健康生活的承諾。