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雪梨川貝南北杏燉雞
📜 雪梨潤燥，配川貝、南北杏止咳化痰，再以去皮雞件清甜燉煮；特別適合秋季乾咳、喉嚨乾癢時飲用。
吸引力評分 4.7 / 5
🧂 材料（主料 / 副料）
- 主料：去皮雞件 800 g（或雞髀 2 隻斬件）
- 副料：雪梨 2 個（去芯切塊）、川貝 6–8 粒、南杏 20 g、北杏 10 g、蜜棗 2 粒、紅棗 4 粒（去核）、清水 2.5 L、鹽 少許
註：雪梨（台：水梨）、川貝（川貝母）、南北杏＝甜/苦杏仁。
🌿 材料益處與健怡概念
- 雪梨：潤肺止渴，緩解秋燥。
- 川貝 + 南北杏：潤肺化痰、止咳平喘。
- 去皮雞件：清補不膩，蛋白質充足。
👨👩👧 食用人數建議
4–6 人份。
🧑🍳 材料預備與調味
- 雞件冷水下鍋汆水 3 分鐘，撈起沖淨。
- 雪梨去芯切塊；紅棗去核；南北杏、川貝沖洗。
- 全程不加重口味調味；臨出鍋才少量鹽。
🍳 烹煮難度
初級。
🕒 所需時間
- 預備：15 分鐘
- 烹調：90 分鐘
- 總時間：約 1 小時 45 分鐘
🔥 烹調步驟
- 把清水、雞件、雪梨、川貝、南北杏、紅棗、蜜棗一起下鍋。
- 大火煮滾後轉小火，微滾燉 80–90 分鐘。
- 出鍋前試味，加少許鹽即可。
⏲️ 火喉時間掌握
- 保持小火微滾，湯色更清澈。
- 雪梨保持形狀、入口綿軟為佳。
🧂 烹飪技巧
- 去皮雞件可減油膩；不想太甜可減蜜棗。
- 川貝用量不宜多，過量會偏苦。
🩺 健怡一點通
咳嗽期可去南杏保守食用；小孩食用量宜少。
📊 營養成分參考表（每人份，估算）
| 項目 | 數值 |
|---|---|
| 熱量 | 160 kcal |
| 蛋白質 | 15 g |
| 脂肪 | 6 g |
| 碳水化合物 | 12 g |
| 膳食纖維 | 2 g |
| 鈉 | 280 mg |
🔍 卡路里估算（整鍋）
約 850–950 kcal。
👨👩👧 適合人群與場合
- 秋季乾咳、喉乾人士；一家大小日常潤燥。
- 孕婦、幼童請按醫囑酌量。
🎨 擺盤建議
白瓷碗盛湯，旁放一塊雪梨與幾粒杏仁作點綴。
🌟 吸引力評分
4.7 / 5 —— 清甜潤喉，家常易成功。
