雪梨川貝南北杏燉雞

📜 雪梨潤燥，配川貝、南北杏止咳化痰，再以去皮雞件清甜燉煮；特別適合秋季乾咳、喉嚨乾癢時飲用。

吸引力評分 4.7 / 5

🧂 材料（主料 / 副料）

• 主料：去皮雞件 800 g（或雞髀 2 隻斬件）
• 副料：雪梨 2 個（去芯切塊）、川貝 6–8 粒、南杏 20 g、北杏 10 g、蜜棗 2 粒、紅棗 4 粒（去核）、清水 2.5 L、鹽 少許

註：雪梨（台：水梨）、川貝（川貝母）、南北杏＝甜/苦杏仁。

🌿 材料益處與健怡概念

• 雪梨：潤肺止渴，緩解秋燥。
• 川貝 + 南北杏：潤肺化痰、止咳平喘。
• 去皮雞件：清補不膩，蛋白質充足。

👨‍👩‍👧 食用人數建議

4–6 人份。

🧑‍🍳 材料預備與調味

1. 雞件冷水下鍋汆水 3 分鐘，撈起沖淨。
2. 雪梨去芯切塊；紅棗去核；南北杏、川貝沖洗。
3. 全程不加重口味調味；臨出鍋才少量鹽。

🍳 烹煮難度

初級。

🕒 所需時間

• 預備：15 分鐘
• 烹調：90 分鐘
• 總時間：約 1 小時 45 分鐘

🔥 烹調步驟

1. 把清水、雞件、雪梨、川貝、南北杏、紅棗、蜜棗一起下鍋。
2. 大火煮滾後轉小火，微滾燉 80–90 分鐘。
3. 出鍋前試味，加少許鹽即可。

⏲️ 火喉時間掌握

• 保持小火微滾，湯色更清澈。
• 雪梨保持形狀、入口綿軟為佳。

🧂 烹飪技巧

• 去皮雞件可減油膩；不想太甜可減蜜棗。
• 川貝用量不宜多，過量會偏苦。

🩺 健怡一點通

咳嗽期可去南杏保守食用；小孩食用量宜少。

📊 營養成分參考表（每人份，估算）

🔍 卡路里估算（整鍋）

約 850–950 kcal。

👨‍👩‍👧 適合人群與場合

• 秋季乾咳、喉乾人士；一家大小日常潤燥。
• 孕婦、幼童請按醫囑酌量。

🎨 擺盤建議

白瓷碗盛湯，旁放一塊雪梨與幾粒杏仁作點綴。

🌟 吸引力評分

4.7 / 5 —— 清甜潤喉，家常易成功。