白豆角炆鱲魚

🍱 500+ 原型食材園

• 主料：鱲魚（鯛魚） 1 條、白豆角（長豆角） 1/2 斤
• 配料：蒜頭（大蒜） 2 粒、薑（生薑） 2 片
• 調味與芡汁：酒 1 茶匙、生抽（淡醬油） 1 茶匙、生粉（太白粉） 少許、鹽與糖各少許、清水 2/3 杯

🎬 20秒極速烹飪筆記

1. 快切與吸水：白豆角（長豆角）摘成段過滾水撈起；鱲魚（鯛魚）洗淨必須用廚房紙徹底抹乾內外水分，薄薄撲上一層生粉（太白粉）。
2. 下鑊慢火煎：燒熱鑊落油，慢火將鱲魚（鯛魚）兩面煎至金黃色，先撈起放碟上。
3. 爆香大火炆：利用餘油爆香蒜頭與薑片，落白豆角快炒並贊酒，隨即放回鱲魚、倒入調味芡汁，大火煮滾至茨汁起泡掛糊，即時出碟上桌！

💡 煮飯人貼士：
很多街坊煎魚最怕黐鑊（黏鍋）弄破魚皮。最老實的物理方法就是魚身落鑊前一定要徹底抹乾水，再撲上一層薄薄的生粉（太白粉）。生粉會瞬間吸收魚皮表面殘留的微量水分，落鑊時會立刻形成一層微脆的保護焦膜，這樣煎出來的魚皮既完整漂亮，翻面時絕對輕鬆不黏鑊！

🎯 宏觀「「855」密碼」健康補償提示：
這道經典家常菜有白豆角（長豆角）提供膳食纖維，鱲魚（鯛魚）提供優質的深海蛋白質。以我們屋企普通的「「855」密碼」黃金膳食比例來衡量，這頓飯肉菜完美，但略為缺乏原型非精製澱粉。

煮飯人暖心建議：今晚開鍋下米時，不妨在飯煲裡順手丟進半個切塊的薯仔（馬鈴薯）或番薯（地瓜）跟米飯一起蒸熟，整餐飯就能在宏觀上輕鬆達到最健康的平衡，全家人吃得舒服、清爽又零負擔！