住家菜 / 家常菜 食譜

簡易菜 | 蔬 菜 | 魚-蒸,煎 | 雞 鴨 | 牛 肉 | 豬 肉 | 海 產 | 男女老幼 | 一人開餐 | 食咩餸 | 粥粉麵飯 | 甜 品 |   新食譜 |  *208天煮意 |  **每週煮意


運動總撐不久? 喝杯咖啡提升運動耐力

"投資健康 要健康飲食",
查看3 萬篇+實用健康資訊
HealthNo1.com

 

咖啡是遍及全球的飲料,對人體的益處不在話下。美國喬治亞大學研究人員近日將「咖啡對運動所造成的效益」研究成果,刊登於《運動營養代謝國際期刊》(IJSNEM)上,研究主持人希金斯(Simon Higgins)調查超過600筆研究,統整飲用含咖啡因的咖啡與運動的表現產生的交互作用。並發現,跑步之前喝杯咖啡可能幫助你跑得更久。

過去研究顯示 咖啡因提升體能

1970年代時,科學家就認同咖啡因能加強體能的觀點,到了1990年年代,調查顯示,運動前一小時,依照體重每公斤攝取3到9毫克的咖啡因,能增加耐力。現今,一般人普遍認為,以「片劑」的形式攝取咖啡因比「直接飲用」咖啡來得更有助於運動表現,雖然目前仍無確切證據,但是,研究人員推測,咖啡中的其他成分可能也會發揮效果。

希金斯針對「咖啡因錠」深入研究,他重新分析現有文獻後,發現有關一些「喝咖啡」的正面成果,其中有5項研究顯示,喝咖啡的運動表現更能顯著提升。運動員透過攝取3到7毫克的咖啡因,平均提高24%的耐力。運動員完成鍛鍊的訓練也改善了3.1%。

咖啡提升運動耐力 切忌過量

希金斯指出,咖啡不僅是天然的化合物,更對運動員有幫助,咖啡因能刺激新陳代謝,同時也會刺激中樞神經系統,加快心跳及血液循環,運動時較能專注與持久。 藉由喝咖啡攝取咖啡因或是服用咖啡因錠,運動員能提升相似的耐力效果。不管是哪種形式,至少在某種情況下,咖啡因確實能改進耐力。不過,短時間攝取過量含咖啡因(數公克至10公克)的飲料、錠劑,會有精神急躁的症狀,可能出現頭痛、痙攣、嘔吐等中毒症狀,嚴重會因急性咖啡中毒死亡,不宜過量。

 

HealthNo1.com"為你天天更新健康資訊 "

 

相關 /類似資訊

不正「腸」! 咖啡、浣腸害的
不正「腸」! 咖啡、浣腸害的 飲食健康 1062 瀏覽數
喝茶有益健康? 小心這些行為
喝茶有益健康? 小心這些行為 飲食健康 986 瀏覽數
暢飲勿亂吃
暢飲勿亂吃 飲食健康 4421 瀏覽數
睡眠不足導致術後疼痛加劇 咖啡因神救援?
睡眠不足導致術後疼痛加劇 咖啡因神救援? 飲食健康 781 瀏覽數
愛喝咖啡嗎? 烘焙過程也會產生致癌物
愛喝咖啡嗎? 烘焙過程也會產生致癌物 飲食健康 1233 瀏覽數
咖啡可提神 還能降低死亡率
咖啡可提神 還能降低死亡率 飲食健康 1245 瀏覽數
解決便秘困擾 飲食挑選是關卡
解決便秘困擾 飲食挑選是關卡 飲食健康 1115 瀏覽數
喝咖啡吃甜食 小心罩杯跟著縮水
喝咖啡吃甜食 小心罩杯跟著縮水 飲食健康 1177 瀏覽數
濾掛式咖啡致癌? 化學及毒物專家這麼說
濾掛式咖啡致癌? 化學及毒物專家這麼說 飲食健康 1001 瀏覽數
改善宿便問題 地瓜山藥玉米奏效
改善宿便問題 地瓜山藥玉米奏效 飲食健康 1112 瀏覽數
簡易菜色

材料: 蕃茄 3個中型  /300克 瘦肉 4兩 油 一湯匙 蒜 3 大粒 切片( 蕃茄用) + 1 粒切小粒 (炒豬肉粒用) 蔥 一根 >>全文...Read More

簡易菜色

豬肉青 8兩 榨菜 1個  醬油 1/2茶匙 糖 1/2茶匙 酒 1/2茶匙 胡椒粉 少許 生粉...

簡易菜色

Salty Egg fried Zucchini 翠玉瓜  1條 咸蛋  1隻 蒜  一至兩粒 雞粉 (視個人口味,可用少許雞粉) 將咸蛋洗淨,隨凍水放入鍋/煲內,煲滾15分鐘...

 

 住家菜 / 家常菜 食譜

簡易菜 | 蔬 菜 | 魚-蒸,煎 | 雞 鴨 | 牛 肉 | 豬 肉 | 海 產 | 男女老幼 | 一人開餐 | 食咩餸 | 粥粉麵飯 | 甜 品 |   新食譜 |  *208天煮意 |  **每週煮意



 
food
用" 關鍵字" 搜尋 或 "按" >> 湯水 |  滋補湯 | 簡易菜 | 今晚吃什麼? | 婦女 | 孕婦男士  |  兒童 | 海鮮 | | 豬肉 | 牛肉 | 粥粉麵飯 | 保健 |  養生 | 糖尿病 | 血脂 | 高血壓

目前有 128 訪客 以及 沒有會員 在線上

(飲食頻道):今日美食  |  今日美食(English)
(健康頻道):今日健康  |  今日中藥  |  今日營養
(親子頻道):今日媽媽  |  今日BB  |  今日兒童 

相關 /類似資訊

不正「腸」! 咖啡、浣腸害的

閱讀更多 »