消脂瘦身歐風─雜菜湯
減 肥 者 恩 物
歐風蔬菜湯是一道營養豐富、熱量低的素食湯品。它由多種顏色的蔬菜製成，富含維生素、礦物質和膳食纖維。這道湯不僅美味可口，而且有助於減肥和保持健康。
食材
- 主料：
- 洋蔥 1 個
- 紅蘿蔔 1 個
- 西芹 2 根
- 椰菜 1/4 個
- 馬鈴薯 1 個
- 番茄 1 個
- 副料：
- 橄欖油 1 湯匙
- 鹽 適量
- 黑胡椒粉 適量
食材份量
此食譜可供 4 人食用。
烹飪方法
- 將洋蔥、紅蘿蔔和西芹切丁。
- 在鍋中加熱橄欖油，炒香洋蔥、紅蘿蔔和西芹。
- 加入椰菜、青豆和馬鈴薯，炒至蔬菜軟化。
- 加入番茄和適量清水，煮沸後轉小火慢燉 20 分鐘。
- 加入鹽和黑胡椒粉調味即可。
烹飪難度
初級
烹飪時間
- 準備食材：10 分鐘
- 烹飪時間：30 分鐘
- 總計：40 分鐘
烹飪技巧
- 可以根據自己的喜好添加其他蔬菜，例如蘑菇、甜椒或南瓜。
- 如果想要更濃郁的湯汁，可以將部分蔬菜煮熟後搗碎。
- 這道湯可以冷食或熱食。
營養價值
歐風蔬菜湯富含維生素 A、C、K、E、B6、葉酸、鉀、鎂、磷等營養素。它還含有膳食纖維，可以幫助消化、降低膽固醇和血糖水平。
營養成分表
| 營養素 | 每份 (1 碗) 含量 | 每 100 克含量 |
| 熱量 | 150 大卡 | 38 大卡 |
| 蛋白質 | 4 克 | 1 克 |
| 脂肪 | 3 克 | 0.8 克 |
| 碳水化合物 | 25 克 | 6.3 克 |
| 膳食纖維 | 5 克 | 1.3 克 |
| 維生素 A | 20% DV | 5% DV |
| 維生素 C | 50% DV | 13% DV |
| 維生素 K | 25% DV | 6% DV |
| 鉀 | 20% DV | 5% DV |
| 鎂 | 10% DV | 3% DV |
| 磷 | 15% DV | 4% DV |
卡路里及好處
歐風蔬菜湯的熱量較低，每份僅含 150 大卡。它富含膳食纖維，可以幫助你感到飽腹，減少熱量的攝入。這道湯還含有豐富的維生素和礦物質，有助於增強免疫力、促進骨骼健康、降低患慢性疾病的風險。
適合食用人群
- 想要減肥或控制體重的人
- 素食主義者或齋戒者
- 想要改善營養攝入的人
- 有消化問題的人
- 想要增強免疫力的人
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