苦瓜肉碎炒蛋

📜苦瓜炒蛋是廣東家庭常見的家常菜，做法簡單，味道甘香。這道菜的靈感來自於傳統的苦瓜炒蛋，但我們加入了肉碎（絞肉），讓口感更豐富，味道更有層次。苦瓜的甘苦與雞蛋、肉碎的鹹香完美結合，即便是怕苦的朋友也能輕鬆入口。這不僅是一道美味的下飯菜，更是一道能清熱解毒、消暑開胃的家常好菜。

吸引力評分 ★★★★☆ 4/5 分

🧂 材料

• 主料:
  • 苦瓜 1條 (約400克)
  • 雞蛋 3隻
  • 豬肉碎（豬絞肉） 100克
• 副料:
  • 蒜頭 2瓣（切片）

註: 苦瓜（又稱涼瓜），台灣稱作苦瓜。

🌿 材料益處與健怡概念

苦瓜味苦性寒，有清熱解毒、清肝明目的功效，對於現代人常有的「熱氣」問題特別有效。豬肉碎提供蛋白質和鐵質，而雞蛋則是優質蛋白質的來源。這道菜結合了蔬菜與肉類，營養均衡，是遵循「五行相生」飲食理念的好選擇，有助於預防亞健康。

👨‍👩‍👧 食用人數建議

2-3人份

🧑‍🍳 材料預備與調味

• 苦瓜處理: 苦瓜對半切開，挖去瓜囊與白色的內膜（這是苦味的來源），切成約0.5公分厚的斜片。用少許鹽抓勻，靜置15分鐘後，用清水沖洗乾淨，瀝乾備用。
• 肉碎醃製: 豬肉碎加入1茶匙生抽（醬油）、1/2茶匙生粉（太白粉/玉米澱粉）和少許麻油拌勻，醃製10分鐘。
• 蛋液調味: 雞蛋打散，加入少許鹽、胡椒粉和1茶匙水，拌勻成蛋液。加水可以讓炒出來的蛋更滑嫩。

🍳 烹煮難度

初級烹飪

🕒 所需時間

• 預備時間: 20分鐘
• 烹調時間: 10分鐘
• 總時間: 30分鐘

🔥 烹調步驟

1. 中火熱鍋，放入少許油，加入蒜片爆香。
2. 放入醃好的肉碎，快速炒散至變色。
3. 將肉碎撥至鍋邊，放入苦瓜片，轉大火翻炒約2分鐘。
4. 加入少許鹽調味，將苦瓜與肉碎炒勻。
5. 倒入蛋液，待蛋液底部稍微凝固後，用鑊鏟輕輕推散，與苦瓜和肉碎拌炒至蛋液完全凝固即可。
6. 起鍋前，可依個人喜好再加少許麻油增香。

⏲️ 火喉時間掌握

• 炒肉碎時要用中火，避免肉碎燒焦。
• 加入苦瓜後要轉大火，快速翻炒，這樣能保持苦瓜的翠綠和爽脆口感。
• 倒入蛋液後，不要急著翻炒，讓蛋液底部凝固後再推散，這樣炒出來的蛋會比較鬆軟。

🧂 烹飪技巧

想讓苦瓜不那麼苦，除了刮乾淨內膜，還可以在切片後用鹽抓一下，或者在滾水裡燙一下，這樣可以有效地去除苦味。

🩺 健怡一點通

苦瓜含有豐富的膳食纖維和維他命C，有助於促進腸道蠕動。適量食用有助於清熱去濕，對改善亞健康狀態有益處。

📊 營養成分參考表

🔍 卡路里估算

約 750-900千卡 (整體估算)

👨‍👩‍👧 適合人群與場合

這是一道非常適合夏季食用的家常菜，能清熱解暑。適合全家大小，特別是工作忙碌、需要快速準備晚餐的家庭主婦和上班族。

🎨 擺盤建議

選擇一個簡潔的白色或淺色圓形碟子，將炒好的苦瓜肉碎炒蛋盛上，可以灑上少許蔥花或芫荽（香菜）末作為點綴，增加色彩對比。

🌟 吸引力評分

★★★★☆ 4/5 分
評語：一道做法簡單、營養均衡、味道清爽的家常菜，非常受家庭歡迎。