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菠菜（Spinach）
🥬 菠菜（Spinach）
嫩綠 × 清甜 × 快炒快食的家常菜
菠菜葉嫩梗脆，煮熟之後仍然保持柔軟順口，係好受歡迎嘅家常綠葉菜。 無論清炒、灼熟拌芝麻醬，或者加入麵食、湯麵都好襯。
① 食材基本資料
| 🧂 名稱／分類 | 名稱：菠菜（Spinach） 分類：綠葉蔬菜、家常快炒菜 |
|---|---|
| 👁️ 外觀特徵 | 葉片深綠，葉柄幼長，整棵看起來輕盈柔軟；根部常帶微紅色。 |
| 👅 味道描述 | 味道清甜帶少少菜味，處理得好不會有澀口感，適合做成清爽菜式。 |
| ⭐ 常見使用度 | ★★★★☆（家常炒菜、湯麵、粥品常見） |
② 「煮對食好」食材（五色 × 五行 × 八味層）屬性
| 🎨 五色 | 綠色 → 代表清新、舒眼、令餐桌即時多一抹「生氣」。 |
|---|---|
| 🀄 五行 | 木 → 聯想到生長、伸展感覺，適合與穀類、豆腐等平衡配搭。 |
| 🌈 八味層 | 清甜 × 柔軟 × 易入口。 特點係唔怕「搶戲」，可以配合濃味主菜作為陪襯。 |
| 📌 常見不適訊號 | 特別適合：成日覺得成餐都太「肉」，想加返啲綠色菜平衡一下； 又或者想要一碟易咀嚼、唔太油膩嘅配菜。 （只屬日常飲食參考，絕非醫療建議） |
③ 功效 × 小不舒服（日常飲食角度）
| 💡 日常功用 | ・為一餐增加綠色份量。 ・做成「一碟菜 + 一碗飯」都易入口的家常餸。 ・配麵、配粥、配粉都好襯。 |
|---|---|
| 😵 覺得成餐太「heavy」 | 建議吃法：蒜蓉炒菠菜、清湯菠菜豆腐、菠菜粉絲湯。 感覺：多咗綠色菜，整體較清爽，唔會得個肉味。 |
| 😔 咀嚼力一般，唔想食太多硬菜 | 建議吃法：快炒後略煮軟、或者灼熟再調味。 感覺：葉柔梗嫩，較易咀嚼吞嚥。 |
| 🍜 想一碗麵都「有菜有顏色」 | 建議吃法：菠菜蛋花麵、菠菜魚片湯麵。 用意：比只有麵條的湯麵更均衡、視覺上都舒服啲。 |
④ 料理方向 × 處理小貼士
| 🍳 常見料理 | ・蒜蓉炒菠菜 ・菠菜豆腐湯／蛋花湯 ・涼拌菠菜芝麻醬 ・菠菜蕃茄湯麵 |
|---|---|
| 🔪 切法建議 | ・整棵切段：適合炒、灼。 ・只用葉部：適合加入湯麵、粥品，口感更柔軟。 ・梗葉分開落鑊：可以避免葉太腍、梗未熟。 |
| 🧊 保存方式 | ・買回來宜盡快食用，避免存放太久變黃。 ・可用廚房紙略為包住再入袋冷藏，減少水分流失。 ・唔建議浸水太耐，以免養分流失。 |
| ✨ 小貼士 | 炒菠菜時間唔需要太長，見到葉軟、色澤仍然翠綠就可以熄火， 過熟會變黃兼且較「嚡」。 |
⑤ 菜色建議 & 延伸閱讀
| 🍽 菜色建議 | ・蒜蓉炒菠菜 ・菠菜豆腐湯／蛋花湯 ・菠菜芝麻冷拌 ・菠菜魚片湯麵 |
|---|---|
| 🔗 延伸閱讀 | 同屬「嫩綠 × 清爽」的綠葉菜，仲有唐生菜、通菜、生菜等。 日常可以輪流替換，令每日餐桌都有不同綠色主角。 若家人不愛食菜，可考慮將菠菜加入湯麵或粥品，會較易接受。 |
※ 以上資料只屬日常飲食參考，重點在於讓你「認識食材、善用食材」，絕不等同任何專業醫療意見。