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苦瓜（Bitter melon）
🥒 苦瓜（Bitter melon）
清苦 × 消暑 × 家常降火瓜類
苦瓜係典型「愈食愈習慣」嘅家常菜，有人話細個覺得好瀉，長大後先知佢好處多多。 無論係炒蛋、炆排骨，定係煲湯，一啲微苦味道反而令成餐更清爽、唔咁膩。
① 食材基本資料
| 🧂 名稱／分類 | 名稱：苦瓜（Bitter melon） 分類：瓜菜類蔬菜、清爽配角 |
|---|---|
| 👁️ 外觀特徵 | 外皮呈深綠或淡綠色，表面一粒粒起伏「疙瘩」，形狀似瓜類但兩端較尖。 切開之後中間有白色瓜瓤同種籽，熟度高時瓜瓤會偏軟。 |
| 👅 味道描述 | 入口帶明顯苦味，但處理得宜會覺得「先苦後清」，配搭肉類或雞蛋時， 會令整碟餸有對比感覺，唔會得一味搶口味。 |
| ⭐ 常見使用度 | ★★★★☆（家常小炒、炆餸、湯水都好常見，細路仔接受度就因人而異） |
② 「煮對食好」食材（五色 × 五行 × 八味層）屬性
| 🎨 五色 | 綠色 → 令人聯想到清新、蔬菜感重，擺喺碟上有「一見就知係菜」嘅安心感， 特別適合配搭肉類或較重口味餸菜。 |
|---|---|
| 🀄 五行 | 多數會聯想到偏「木／水」方向，日常感覺係清爽、幫餐桌「降一降火氣」， 對成日大魚大肉嘅家庭特別有用。 |
| 🌈 八味層 | 清苦 × 微甘 × 清爽。 若然處理好，苦味會變成一種「醒神感」，特別適合配搭蛋、排骨、牛肉等， 令整碟餸唔會太油膩。 |
| 📌 常見不適訊號 | 特別適合：成日覺得成桌餸都好油膩、好重味，食到中段已經好「滯」； 又或者夏天天氣悶熱，只想食啲清清地、有少少苦但之後覺得好舒服嘅嘢。 （只屬日常飲食參考，絕非醫療建議） |
③ 功效 × 小不舒服（日常飲食角度）
| 💡 日常功用 | ・為大魚大肉嘅一餐加返一道清爽蔬菜，平衡油膩感。 ・用作「清苦對比位」，令食客食完有種「洗一洗味蕾」嘅感覺。 ・配搭蛋或肉類時，可以將菜色由普通炒菜升級成「家常特色餸」。 |
|---|---|
| 🥵 成日覺得成桌餸好膩 | 建議吃法：豉汁涼瓜炒排骨、涼瓜炒牛肉。 感覺：肉味香濃之餘，中間夾雜一啲清苦味，令口腔唔會油到「黏住晒」。 |
| 😰 夏天成日覺得「好焗、好熱氣」 | 建議吃法：涼瓜排骨湯、涼瓜瘦肉湯。 用意：以苦瓜帶來少少清爽感覺，讓湯水飲落唔會太厚重，較易下咽。 |
| 👨👩👧 家庭共享角度 | 若家人對苦味接受度唔一致，可以先由「涼瓜炒蛋」呢啲苦味較溫和嘅菜式開始， 慢慢習慣之後再試其他做法。 |
④ 料理方向 × 處理小貼士
| 🍳 常見料理 | ・豉汁涼瓜炒排骨 ・涼瓜炒牛肉／涼瓜炒雞片 ・涼瓜炒蛋 ・涼瓜排骨湯／涼瓜瘦肉湯 ・涼瓜釀肉 |
|---|---|
| 🔪 切法建議 | ・先將苦瓜縱向切開，挖走白色瓜瓤同種籽，減少粗糙感。 ・再切成半月形薄片或粗條，方便炒、炆或煲湯。 ・若想苦味再溫和啲，可切片後稍為加鹽搓一搓，然後沖水再下鑊。 |
| 🧊 保存方式 | ・整條未切嘅苦瓜，可放雪櫃蔬菜格，數日內用完。 ・已切片苦瓜，可放密實盒冷藏，建議 1–2 日內用完，避免出水變味。 ・唔建議長時間冷凍，容易影響口感同水份。 |
| ✨ 小貼士 | 炒苦瓜時火候要夠熱、動作要快，保持少少爽脆口感，比完全焗淋更易入口； 如果想家人慢慢接受苦味，可以先混合蛋香或肉香一齊煮。 |
⑤ 菜色建議 & 延伸閱讀
| 🍽 菜色建議 | ・豉汁涼瓜炒排骨 ・涼瓜炒牛肉 ・涼瓜炒蛋 ・涼瓜排骨湯／涼瓜瘦肉湯 ・涼瓜釀肉拼盤 |
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| 🔗 延伸閱讀 | 若果你平時成日覺得餐餐都好重味，可以試下一星期加 1–2 次苦瓜餸， 當作「清一清口」嘅固定安排。 以 855 系統角度，苦瓜偏向「清苦 × 清爽 × 幫餐桌降一級油膩感」， 適合配搭炒菜、湯水同肉類主菜一齊出場。 |
※ 以上資料只屬日常飲食參考，重點在於讓你「認識食材、善用食材」，絕不等同任何專業醫療意見。