薑蔥蒜大班塊是一道經典的粵式家常菜，將鮮嫩的大班魚塊與爆香的薑蔥蒜一同烹製，魚肉鮮美，香氣撲鼻，搭配熱騰騰的白飯更是絕配。

材料

• 主料： 大班魚 500克
• 副料： 薑 20克、蔥 3根、蒜 10克、鹽 適量、糖 適量、醬油 適量、料酒 適量、油 適量、太白粉 適量

份量： 2-3人

做法

1. 準備工作：
   • 大班魚清洗乾淨，切成適口大小的塊，用鹽、料酒、太白粉抓醃15分鐘。
   • 薑切片，蔥切段，蒜切末。
2. 烹煮：
   • 鍋中倒入足夠的油，燒熱後放入魚塊煎至兩面金黃。
   • 撈出魚塊備用。
   • 鍋中留底油，放入薑片、蔥段、蒜末爆香。
   • 倒入煎好的魚塊，加入適量醬油、糖調味，翻炒均勻。
   • 加入少許水，大火燒開後轉小火燜煮2-3分鐘，讓魚肉充分入味。
   • 起鍋前淋上少許香油，撒上蔥花即可。

烹飪難易度：初級

準備時間：20分鐘

烹煮時間：15分鐘

烹飪貼士

• 選擇新鮮的大班魚，魚肉會更加鮮美。
• 魚塊醃製的時間不宜過長，以免魚肉過鹹。
• 烹煮過程中火候要掌握好，避免魚肉煎糊。

裝盤建議

將薑蔥蒜大班塊盛盤，搭配一些綠色蔬菜，可以增加菜品的色彩和口感。

營養價值

大班魚富含高品質蛋白質、維生素D和多種礦物質，有助於增強免疫力、促進骨骼健康。薑、蔥、蒜具有殺菌消炎、促進血液循環的作用。

營養成分表（每100克）

適合人群

本食譜適合大多數人群食用，特別適合注重健康飲食的人群。