栗子淮山雞腳湯——健脾補腎、強筋骨的秋日滋補靚湯

📜這款栗子淮山雞腳湯是秋季滋補的經典選擇。進入深秋，天氣轉涼，中醫強調應「健脾補腎」。湯中的栗子 (板栗) 能益氣健脾、補腎活血；淮山 (山藥) 則能健脾養胃、益肺補腎，搭配富含膠質的雞腳，既能滋養脾胃，又能強壯筋骨，湯頭醇厚，是家庭男女老少皆宜的養生湯水。

🧂 材料（主料 / 副料）:

• 主料：雞腳 10 隻、瘦肉（豬腱肉/豬𦟌） 300 克
• 副料：栗子（板栗） 200 克、乾淮山（山藥） 30 克、紅棗 6 粒、生薑 3 片

註: 淮山（山藥），具健脾養胃功效；雞腳富含膠原蛋白，能強筋健骨。

🌿 材料益處與健怡概念

此湯遵循五行中的「土生金」原理，以健脾（土）來滋養肺部（金）。栗子和淮山皆入脾胃、腎經，有助於增強脾胃功能，使其能更好地運化水濕，從根本上改善秋日體弱及四肢乏力等亞健康狀態。

👨‍👩‍👧 食用人數建議

4 - 5 人份

🧑‍🍳 材料預備與調味

• 肉類預備 (汆水/飛水)：雞腳剪去指甲，連同瘦肉一同汆水約 5 分鐘，撈出洗淨。
• 乾貨預備 (浸泡)：淮山和紅棗用清水洗淨，紅棗去核。栗子如果是新鮮的，可先用熱水浸泡後去殼去衣。
• 調味時機：所有材料煲煮完成後，只加適量鹽調味。

🍳 烹煮難度

中級烹飪

🕒 所需時間

• 預備時間：40 分鐘 (含雞腳處理)
• 烹調時間：2 小時
• 總時間：2 小時 40 分鐘

🔥 烹調步驟

1. 將雞腳、瘦肉、淮山、紅棗、栗子和生薑片放入湯鍋中。
2. 加入約 2500 毫升清水（約 10 碗水）。
3. 大火將水煮滾後，轉為最小文火（保持微滾狀態）煲煮 2 小時。
4. 熄火前 10 分鐘，加入鹽調味。
5. 完成後即可享用，湯料亦可食用。

⏲️ 火喉時間掌握（注意點）

• 湯色醇厚：確保大火煮滾後，必須轉小火慢燉，讓雞腳的膠質慢慢釋出，湯色才會醇厚，味道鮮甜。
• 栗子口感：栗子較易煮爛，若想保持完整性，可將栗子延後至煲湯的最後 1 小時加入。
• 紅棗去核：紅棗去核可避免湯水過於燥熱，更適合全家飲用。

🧂 烹飪技巧

• 雞腳處理：雞腳汆水時，可加入少量米酒，有助於去除雪藏味和腥味。
• 新鮮栗子：選購外表光亮、飽滿且沉重的新鮮栗子（板栗），口感更甜。若使用真空包裝栗子（板栗）則可縮短烹煮時間。

🩺 健怡一點通

此湯低脂高膠原，栗子中的維生素C含量高於一般蔬菜，有助於增強身體抵抗力，是換季養生的理想選擇。

📊 營養成分參考表 (每人份)

🔍 卡路里估算 (千卡)

約 700 - 850 千卡（每人份約 175 - 212 千卡）

👨‍👩‍👧 適合人群與場合

• 適合人群：脾胃虛弱、容易疲倦、氣血不足者。
• 場合：深秋換季健脾養腎、日常家庭溫補。

🎨 擺盤建議

盛入深棕色或土黃色的陶製湯碗中，灑上少量切碎的枸杞（增加色彩對比），突顯秋日的暖意和滋補感。

🌟 吸引力評分（5分制 + 評語）

⭐⭐⭐⭐ (4/5)

評語：傳統養生，味道大眾化，非常貼合秋季健脾的主題，受家庭主婦歡迎。