牛油果藍莓熱香餅（鬆餅）

📜 這款牛油果藍莓熱香餅（鬆餅 pancake）將經典的西式早餐與超級食物結合，為您的早晨帶來營養與美味。靈感來自於對健康生活與美味早餐的追求，藍莓的酸甜與牛油果（酪梨）的軟糯完美融合，再配上熱香餅（鬆餅）的鬆軟，口感層次豐富，絕對是全家大小都喜愛的健怡早餐選擇。它不僅簡單易做，更是為忙碌的家庭煮婦（夫）們提供了快速準備營養餐點的解決方案。

吸引力評分 (5/5)

🧂 材料

• 主料：
  • 熱香餅（鬆餅）預拌粉：1 杯
  • 新鮮藍莓：1/2 杯
  • 雞蛋：1 隻
  • 新鮮牛奶：1 杯
  • 牛油（奶油）：適量，用於煎煮
• 副料：
  • 新鮮牛油果（酪梨）：1 個
  • 楓糖漿或蜂蜜：適量（可選）

🌿 材料益處與健怡概念

藍莓：富含抗氧化劑，有助於保護細胞免受損害，並對心血管健康有益。其纖維含量也能幫助消化。
牛油果（酪梨）：含有豐富的單不飽和脂肪酸，對心臟健康有益，並能提供飽足感。同時富含維生素K、C、B6及葉酸。
雞蛋：優質蛋白質的來源，提供身體所需的氨基酸。
牛奶：鈣質和維生素D的良好來源，有助於骨骼健康。
此食譜強調使用天然食材，減少糖分攝取，以水果本身的甜味和牛油果的健康脂肪來增加風味和營養，符合現代人追求的健怡飲食理念。

👨‍👩‍👧 食用人數建議

2-3 人

🧑‍🍳 材料預備與調味

1. 將熱香餅（鬆餅）預拌粉倒入大碗中。
2. 打入雞蛋，加入牛奶。
3. 用打蛋器攪拌均勻，直至麵糊順滑，無明顯顆粒。（無需過度攪拌，輕微的結塊是正常的）。
4. 輕輕拌入新鮮藍莓。
5. 牛油果（酪梨）對半切開，去核，將一半去皮切片或切塊，另一半保留完整半個用於擺盤。

加牛油在底, 中慢火煎, 效果很香脆美味! 

🍳 烹煮難度

初級

🕒 所需時間

• 預備：10 分鐘
• 烹調：15-20 分鐘
• 總時間：25-30 分鐘

牛油果藍莓熱香餅（鬆餅）加蓋增加熱度幫面快熟

🔥 烹調步驟

1. 預熱平底鑊（不沾鍋），放入少量牛油（奶油）使其融化。
2. 待牛油融化後，舀入一勺麵糊（約1/4杯），使麵糊自然攤成圓形。
3. 在麵糊表面撒上更多的藍莓（如果喜歡）。
4. 小火煎煮約2-3分鐘，或直至熱香餅（鬆餅）邊緣凝固，表面出現小氣泡。
5. 輕輕翻面，繼續煎煮另一面約1-2分鐘，或直至兩面金黃。
6. 重複步驟2-5，直至所有麵糊用完。
7. 將煎好的熱香餅（鬆餅）堆疊，放上切好的牛油果（酪梨）片或完整半個牛油果。
8. 可依個人喜好淋上少量楓糖漿或蜂蜜享用。

⏲️ 火喉時間掌握

熱香餅（鬆餅）成功的關鍵在於小火慢煎。火候過大會導致外焦內生，火候過小則不易上色。看到麵糊表面冒出小氣泡是翻面的最佳時機。

🧂 烹飪技巧

• 麵糊不要過度攪拌，以免產生筋性，影響鬆軟口感。
• 煎煮前，平底鑊（不沾鍋）一定要充分預熱，並用少量牛油（奶油）潤滑，防止黏鍋。
• 第一次試煎一個熱香餅（鬆餅），觀察其上色速度和熟透程度，以便調整後續的火候。
• 如果你沒有預拌粉，可以用中筋麵粉、泡打粉、糖、鹽等材料自製熱香餅（鬆餅）粉。

🩺 健怡一點通

這款熱香餅（鬆餅）以健康脂肪、抗氧化劑和優質蛋白質為特色，提供均衡營養，適合作為開啟活力一天的美味選擇。

📊 營養成分參考表（每人份，以麵粉、雞蛋、牛奶、藍莓、牛油果估算）

🔍 卡路里估算

整體約 700-800 千卡（此估算基於2-3人份，不含額外添加的楓糖漿或蜂蜜）。

👨‍👩‍👧 適合人群與場合

適合所有年齡層的家庭成員，特別是注重健康飲食的家庭。它非常適合週末早午餐、作為下午茶點心，或是為孩子準備的營養早餐。

🎨 擺盤建議

將熱香餅（鬆餅）層層疊放，形成一個小山丘。在頂部放置完整半個牛油果（酪梨），或將牛油果（酪梨）切片後沿著熱香餅（鬆餅）邊緣擺放。撒上幾顆新鮮藍莓作為點綴，如果喜歡，還可以淋上少許楓糖漿或撒上少量糖粉，增加視覺吸引力。

🌟 吸引力評分

🌟🌟🌟🌟🌟 (5/5)

評語：外觀誘人，口感豐富，營養均衡，操作簡單，是家庭早餐的明星之選！