住家菜 / 家常菜 食譜

簡易菜 | 蔬 菜 | 魚-蒸,煎 | 雞 鴨 | 牛 肉 | 豬 肉 | 海 產 | 男女老幼 | 一人開餐 | 食咩餸 | 粥粉麵飯 | 甜 品 |   新食譜 |  *208天煮意 |  **每週煮意


按穴道、喝牛奶 助你好眠

"投資健康 要健康飲食",
查看3 萬篇+實用健康資訊
HealthNo1.com

 

根據流行病學調查顯示,約30%人有睡眠障礙問題,工時長、用腦過度、夜生活豐富、酗酒過量,睡不好導致偏頭痛、精神不濟都是常見的狀況,睡眠是人體的基本生理需求,睡眠期間也牽涉到很多身體系統,如呼吸道、精神及神經系統,許多器官也都在睡眠期間努力代謝工作。

口服褪黑激素 頭暈、嗜睡副作用

褪黑激素是腦內分泌的一種荷爾蒙,有協助睡眠的功能,天黑時開始分泌,分泌的高峰期約在凌晨2點到4點,褪黑激素在黑暗中才分泌的多,因此若有失眠問題,關燈睡覺更能夠協助精神放鬆,更早入睡,褪黑激素有口服藥劑,在睡前3小時服用效果最佳,市售的藥品多有頭暈,嗜睡、嘔吐的副作用。

降低平均體溫、代謝 自然入睡

長時間睡眠品質差恐引發精神方面疾病,短時間的睡不好也可能導致頭腦較遲鈍、免疫力下降、記憶力差等症狀,若有失眠問題可以將身體的手或腳伸出棉被外,試著降低平均體溫,讓大腦在低溫時,降低代謝率,調整到想睡覺的狀態,呼吸會越來越平順,自然就會入睡。

服安眠藥 睡前半小時到1小時佳

如吃了1顆安眠藥仍睡不著,不可再吃第2顆,以免導致罹癌機率增加,服用安眠藥時間,以睡前半小時到1小時最佳,過度服用可能會造成藥物成癮,產生藥物耐受性,造成長期增加藥量,卻越來越無效的情形。

牛奶、香蕉、穴道按摩可助眠

中醫師廖婉絨表示,可以服用牛奶、香蕉、優酪乳等幫助入眠,也可以藉由穴道按摩放鬆身體,另外,可以強迫起床時間,限制每日金的時間,充足日晒也有幫助,如此一來,對於生理時鐘的調整也有很大的功效。(文章授權提供/優活健康網)

標籤Tags:

 

HealthNo1.com"為你天天更新健康資訊 "

 

相關 /類似資訊

睡眠不足導致術後疼痛加劇 咖啡因神救援?
睡眠不足導致術後疼痛加劇 咖啡因神救援? 飲食健康 806 瀏覽數
冷氣甜涼飲濕身軟無力 中醫教體內除濕
冷氣甜涼飲濕身軟無力 中醫教體內除濕 飲食健康 1144 瀏覽數
睡前、起床喝杯水 這樣喝水好嗎?
睡前、起床喝杯水 這樣喝水好嗎? 飲食健康 931 瀏覽數
改善睡眠 可從調理腸胃開始
改善睡眠 可從調理腸胃開始 飲食健康 1045 瀏覽數
孕婦別生食 染李斯特菌恐胎死腹中、新生兒腦膜炎
孕婦別生食 染李斯特菌恐胎死腹中、新生兒腦膜炎 飲食健康 1194 瀏覽數
中藥溫和可多吃? 小心反而傷身
中藥溫和可多吃? 小心反而傷身 飲食健康 952 瀏覽數
啤酒肚、小腹婆 死亡率高2倍
啤酒肚、小腹婆 死亡率高2倍 飲食健康 1237 瀏覽數
照時間、強制喝八杯水 小心水中毒!
照時間、強制喝八杯水 小心水中毒! 飲食健康 890 瀏覽數
褪黑激素(Melatonin)
褪黑激素(Melatonin) 食物資訊 10447 瀏覽數
褪黑激素(Melatonin)
褪黑激素(Melatonin) 男士食譜 14674 瀏覽數
簡易菜色

買原雞腿回來自己起骨或買已去骨的雞腿扒,用以下煮法,約30分析便可享用一客非常香口美味的西式黑椒雞腿扒意粉; 可以自已一人享用或朋友/家人敘餐時的一度菜色。 份量:一人份量 >>全文...Read More

簡易菜色

幫助消化 消滯解酒 酸梅湯可幫助消化,開胃又可解鬱燥!適合吃得太飽,經常捱夜、腸胃不舒服和壓力大人士飲用。 材 料:(4人分量) >>全文... Read More

簡易菜色

  蟲草花功效:有止咳,補肺腎,益虛損,扶精氣功效,適用於肺腎兩虛,精氣不足,咳嗽氣短,腰膝酸軟等食用。 材料: 蟲草花10克,紅棗3個,排骨400克。 >>全文...Read More

 

 住家菜 / 家常菜 食譜

簡易菜 | 蔬 菜 | 魚-蒸,煎 | 雞 鴨 | 牛 肉 | 豬 肉 | 海 產 | 男女老幼 | 一人開餐 | 食咩餸 | 粥粉麵飯 | 甜 品 |   新食譜 |  *208天煮意 |  **每週煮意



 
food
用" 關鍵字" 搜尋 或 "按" >> 湯水 |  滋補湯 | 簡易菜 | 今晚吃什麼? | 婦女 | 孕婦男士  |  兒童 | 海鮮 | | 豬肉 | 牛肉 | 粥粉麵飯 | 保健 |  養生 | 糖尿病 | 血脂 | 高血壓

目前有 486 訪客 以及 沒有會員 在線上

(飲食頻道):今日美食  |  今日美食(English)
(健康頻道):今日健康  |  今日中藥  |  今日營養
(親子頻道):今日媽媽  |  今日BB  |  今日兒童 

相關 /類似資訊

睡眠不足導致術後疼痛加劇 咖啡因神救援?

閱讀更多 »