# 按穴道、喝牛奶 助你好眠 No.1 Admin[飲食健康](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/food-and-health.html) 2016年8月01日 點擊數: 1857 ![](https://www.foodno1.com/images/obhealthno1/2016-08/37bf09bf35.jpeg) 根據流行病學調查顯示，約30％人有睡眠障礙問題，工時長、用腦過度、夜生活豐富、酗酒過量，睡不好導致偏頭痛、精神不濟都是常見的狀況，睡眠是人體的基本生理需求，睡眠期間也牽涉到很多身體系統，如呼吸道、精神及神經系統，許多器官也都在睡眠期間努力代謝工作。 #### 口服褪黑激素 頭暈、嗜睡副作用 **褪黑激素**是腦內分泌的一種荷爾蒙，有協助睡眠的功能，天黑時開始分泌，分泌的高峰期約在凌晨2點到4點，褪黑激素在黑暗中才分泌的多，因此若有失眠問題，關燈睡覺更能夠協助精神放鬆，更早入睡，褪黑激素有口服藥劑，在睡前3小時服用效果最佳，市售的藥品多有頭暈，嗜睡、嘔吐的副作用。 #### 降低平均體溫、代謝 自然入睡 長時間睡眠品質差恐引發精神方面疾病，短時間的睡不好也可能導致頭腦較遲鈍、免疫力下降、記憶力差等症狀，若有失眠問題可以將身體的手或腳伸出棉被外，試著降低平均體溫，讓大腦在低溫時，降低代謝率，調整到想睡覺的狀態，呼吸會越來越平順，自然就會入睡。 #### 服安眠藥 睡前半小時到1小時佳 如吃了1顆安眠藥仍睡不著，不可再吃第2顆，以免導致罹癌機率增加，服用安眠藥時間，以睡前半小時到1小時最佳，過度服用可能會造成藥物成癮，產生藥物耐受性，造成長期增加藥量，卻越來越無效的情形。 #### 牛奶、香蕉、穴道按摩可助眠 中醫師廖婉絨表示，可以服用牛奶、香蕉、優酪乳等幫助入眠，也可以藉由穴道按摩放鬆身體，另外，可以強迫起床時間，限制每日金的時間，充足日晒也有幫助，如此一來，對於生理時鐘的調整也有很大的功效。(文章授權提供／優活健康網) - [ 上海菜 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E4%B8%8A%E6%B5%B7%E8%8F%9C.html) - [ 蛋白質食譜 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"粉麵天地")[女士食譜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/women-menu.html "女士補一補")[兒童食譜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/kids-menu.html "小朋友最愛")[🍳加餸池](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/add-dishespool.html "在此加餸池搜尋想加什麼餸！800+款供選擇") ### >>> 推薦食譜 #### [綠咖喱糊 (Green curry paste)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5024-85500248green-curry-paste.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)168Food No.1 [![綠咖喱糊 Green curry paste](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-bc58cb0c60a738ab1ea61abae553cb20.jpg "綠咖喱糊 (Green curry paste)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5024-85500248green-curry-paste.html) 綠咖喱糊香氣鮮明，辛香中帶草本感，常見於泰式咖喱、椰奶料理及海鮮肉類配搭之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5024-85500248green-curry-paste.html) #### [杏仁粉 (Almond flour)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5095-85500319almond-flour.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)331Food No.1 [![杏仁粉 Almond flour](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-5ed7da87dddec9647c5d4d6fbe59416b.jpg "杏仁粉 (Almond flour)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5095-85500319almond-flour.html) 杏仁粉帶清香堅果味與細緻粉感，常見於烘焙、甜品、餅乾及配方料理之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5095-85500319almond-flour.html) #### [花椒油 (Sichuan pepper oil)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5069-85500293sichuan-pepper-oil.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)194Food No.1 [![花椒油 Sichuan pepper oil](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-03ff3d5fea7ec07a06cbde170d879a1c.jpg "花椒油 (Sichuan pepper oil)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5069-85500293sichuan-pepper-oil.html) 花椒油帶麻香與辛香油香，常見於涼拌、蘸料、麵食及川味料理之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5069-85500293sichuan-pepper-oil.html) #### [川芎白芷魚頭湯（祛風散寒、活血止痛）](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/seasonal-soup/5274-5274seasonal-soup.html) 三 22, 2026[季節養生湯](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/seasonal-soup.html)42Food No.1 [![川芎白芷魚頭湯](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-5826b25816e075856cfb9912e8f4da90.jpg "川芎白芷魚頭湯（祛風散寒、活血止痛）")](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/seasonal-soup/5274-5274seasonal-soup.html) 川芎白芷魚頭湯——祛風散寒、活血止痛的家常湯水 (Ligusticum, Angelica Dahurica and Fish Head Soup) 【煮對食啱】本道湯水 855 密碼拆解： 8味原素 五行 五色 對應食材 生活保養重點… [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/seasonal-soup/5274-5274seasonal-soup.html) #### [芋絲 (Taro vermicelli)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5074-85500298taro-vermicelli.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)246Food No.1 [![芋絲 Taro vermicelli](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-c8737e3049428b53f098ee411434ba2c.jpg "芋絲 (Taro vermicelli)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5074-85500298taro-vermicelli.html) 芋絲口感柔滑帶輕韌，常見於湯粉、火鍋、清淡湯品及家常配菜料理之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5074-85500298taro-vermicelli.html) #### [紅運當頭 (紅棗糕)](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu-2/cny-menu/4751-cny2026-red-date-cake.html) 一 17, 2026[年菜盛宴](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu-2/cny-menu.html)836家慧 [![紅運當頭 紅棗糕](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-eee19decc0414735f1536c5911efe95d.jpg "紅運當頭 (紅棗糕)")](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu-2/cny-menu/4751-cny2026-red-date-cake.html) 紅運當頭 (紅棗糕) ✨ 鴻運連連．紅潤滋盈 ✨ 新年寓意： 紅棗糕以其晶瑩剔透、深紅透亮的色澤，象徵「紅運當頭」與「鴻運當頭」 🧧。棗味醇厚甘甜，寓意新的一年生活甜美順遂、氣色紅潤、身體強健。在年初一享用這道甜糕，更有開年大吉的好兆頭！… [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu-2/cny-menu/4751-cny2026-red-date-cake.html) #### [和風醬汁 (Wafu dressing)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5112-85500336wafu-dressing.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)189Food No.1 [![和風醬汁 Wafu dressing](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-a4dba43021aa7a81af40eab1ec6656e4.jpg "和風醬汁 (Wafu dressing)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5112-85500336wafu-dressing.html) 和風醬汁帶清爽酸鹹味與日式醬香，常見於沙律、冷麵、豆腐及日式拌菜之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5112-85500336wafu-dressing.html) #### [辣椒 (Chili pepper)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4951-85500175chili-pepper.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)222Food No.1 [![辣椒 Chili pepper](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-fc1500aaaddf5f7a2338ce5e209dfd6d.jpg "辣椒 (Chili pepper)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4951-85500175chili-pepper.html) 辣椒味道辛辣，可刺激食慾。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4951-85500175chili-pepper.html)