# 不想又胖又不健康 從飲食運動做起！ No.1 Admin[飲食健康](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/food-and-health.html) 2016年6月04日 點擊數: 2319 ![](https://www.foodno1.com/images/obhealthno1/2016-06/a1f2870b19.jpeg) 隨著現代人工作忙碌，壓力大，作息上的不正常；飲食也經常以外食為主，偏向高油、高糖、高鹽；再加上國人生活型態多屬於靜態，像是看電視、用電腦，長時間處於坐姿並缺乏運動，這樣的現象，易導致熱量過剩、腹部脂肪增加、腰圍變大，造成血糖偏高、血壓上升、血脂異常，產生代謝症候群的機率也隨之提高了。 **緊隨癌症的第二個健康殺手** 歷年來十大死因中皆有多項與代謝症候群有關的慢性疾病，如：心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎臟病等，這些疾病加總起來的死亡率，已超過癌症。所以「代謝症候群」是緊隨著癌症成為我們健康的第二個殺手！一定要知道如何預防它並且遠離它！ **健康危險的五大警訊** 代謝症候群它不是一個特定疾病，而是一種病前「狀態」，指的是一群危害健康的因子共同聚集，是健康危險的警訊，也可以說是肥胖、血脂異常、血糖異常、高血壓的綜合體。根據以下五個危險指標中，包含：(1)男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm；(2)血壓過高：收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧85mmHg；(3)高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C)過低：男性<40mg/dl，女性<50mg/dl；(4)空腹血糖值(Fasting glucose) ≧100mg/dl；(5)三酸甘油脂(Triglyceride) ≧150mg/dl。若具有三項（含）以上者，即稱為代謝症候群。 **控制體重、規律運動、健康飲食** 預防勝於治療！預防代謝症候群必須從「體重管理、運動、健康飲食」三方面著手，飲食要把握低鹽、低糖、低油、高纖的原則，多吃蔬菜，適量攝取水果，避免加工和油炸的食物；肉類方面則儘量以白肉取代紅肉、保持理想的體重，避免肥胖；此外要培養規則的運動習慣，盡量達到每天有30分鐘的中強度體能運動，如騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山等來預防代謝症候群的產生。 - [ 沙律 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E6%B2%99%E5%BE%8B.html) - [ 海鮮 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E6%B5%B7%E9%AE%AE.html) - [ 一家人湯水 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E4%B8%80%E5%AE%B6%E4%BA%BA%E6%B9%AF%E6%B0%B4.html) - [ 甜酸菜 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E7%94%9C%E9%85%B8%E8%8F%9C.html) - [ 晚餐 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E6%99%9A%E9%A4%90.html) - [ 鬆餅 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E9%AC%86%E9%A4%85.html) - [ 芝麻 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E8%8A%9D%E9%BA%BB.html) - [ 公仔麵 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E5%85%AC%E4%BB%94%E9%BA%B5.html) - [ 蜜糖 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E8%9C%9C%E7%B3%96.html) ### 想煮乜🍲？跟住大家熱門搜尋看，按👇 [3餸1湯](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes.html "3餸1湯")[快手菜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes.html "快手菜，趕時間都煮到")[早餐](https://www.foodno1.com/today_special.html "早餐靈感")[湯水](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan.html "湯水／老火湯")[一週煮意](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes/foodno1weeklyrecipes.html "一週煮意")[甜品・小食](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/dessert.html "甜品・小食")[寂寞粉麵](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/noodle.html "粉麵天地")[女士食譜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/women-menu.html "女士補一補")[兒童食譜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/kids-menu.html "小朋友最愛")[🍳加餸池](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/add-dishespool.html "在此加餸池搜尋想加什麼餸！800+款供選擇") ### >>> 推薦食譜 #### [飯 (Steamed Rice)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4845-85500078steamed-rice.html) 三 15, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)391Food No.1 [![飯 Steamed Rice](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-26eacc07fca49ce87c4cb08c67e9861e.jpg "飯 (Steamed Rice)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4845-85500078steamed-rice.html) 🍚 飯 (Steamed Rice / Cooked Rice) 補中益氣 × 健脾和胃 × 能量之源 飯係以大米加水烹煮而成，係華人飲食文化中最核心嘅主食。喺 NFW… [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4845-85500078steamed-rice.html) #### [天麻川芎魚頭湯（祛風止痛、補腦安神）](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/seasonal-soup/5276-5276seasonal-soup.html) 三 22, 2026[季節養生湯](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/seasonal-soup.html)441Food No.1 [![天麻川芎魚頭湯](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-ccea737acf0bac8af79ecd18983cf4be.jpg "天麻川芎魚頭湯（祛風止痛、補腦安神）")](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/seasonal-soup/5276-5276seasonal-soup.html) 天麻川芎魚頭湯——祛風止痛、補腦安神的家常湯水 (Gastrodia, Ligusticum and Fish Head Soup) 【煮對食啱】本道湯水 855 密碼拆解： 8味原素 五行 五色 對應食材 生活保養重點 相生效益 辛 木… [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/seasonal-soup/5276-5276seasonal-soup.html) #### [紅棗粉 (Jujube powder)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5046-85500270jujube-powder.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)196Food No.1 [![紅棗粉 Jujube powder](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-f8e053bc6430e80cb1303825be41bd55.jpg "紅棗粉 (Jujube powder)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5046-85500270jujube-powder.html) 紅棗粉帶濃郁棗香與天然甜味，常見於飲品、甜品、烘焙及沖調配方之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5046-85500270jujube-powder.html) #### [薯仔炆牛腩](https://www.foodno1.com/image-recipes/5341-irg00030.html) 四 30, 2026[精美「食譜圖」,](https://www.foodno1.com/image-recipes.html)137Food No.1 [![薯仔炆牛腩預覽](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-73bca136e7118eb27699a15356bdf08b.jpg "薯仔炆牛腩")](https://www.foodno1.com/image-recipes/5341-irg00030.html) 這是 FoodNo1 精美食譜圖格式，方便快速閱讀與收藏。 🔒 此為訂閱內容！ 訂閱後可查看完整一張式材料做法與食材配搭。 855 平衡密碼 這款「薯仔炆牛腩」以家常滋味為主，重點在味道、色彩與整餐平衡。 八味（味感）甘、鹹、香… [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/image-recipes/5341-irg00030.html) #### [薄荷茶 (Mint tea)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4978-85500202mint-tea.html) 三 18, 2026[食物園 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[NFW-24｜情緒爆炸／一嚟就好大反應](https://www.foodno1.com/855-system/daily-nfw33/4702-nfw-24-emotion-explode.html) 十二 10, 2025[33種《日常小不舒服》](https://www.foodno1.com/855-system/daily-nfw33.html)576Food No.1 [![情緒好易爆 圖示](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-d8cdf3db77f8c54bf3babce5ae71d335.jpg "NFW-24｜情緒爆炸／一嚟就好大反應")](https://www.foodno1.com/855-system/daily-nfw33/4702-nfw-24-emotion-explode.html) 💥 NFW-24｜情緒好易爆，一啲事就火山爆發 頻率： 近排覺得自己特別「火爆」、好易嬲主題分類： 🧠 精神 × 情緒 × 生活壓力 小小事都會觸發你大反應，之後又會後悔。😓 成日覺得好煩、好焗、好唔耐煩。… [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/daily-nfw33/4702-nfw-24-emotion-explode.html) #### [腐乳 (Red fermented tofu)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5027-85500251red-fermented-tofu.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)171Food No.1 [![腐乳 Red fermented tofu](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-0e1b536073ca46fe562f3232ec811ddf.jpg "腐乳 (Red fermented tofu)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5027-85500251red-fermented-tofu.html) 腐乳帶濃厚鹹香與發酵豆香，常見於蒸肉、炒菜、醬汁及家常濃味料理之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5027-85500251red-fermented-tofu.html)