# 孕媽咪不要胖 地雷飲食有哪些？ No.1 Admin[飲食健康](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/food-and-health.html) 2016年2月21日 點擊數: 2765 ![](https://www.foodno1.com/images/obhealthno1/2016-02/35d37d65dc.jpeg) 為了胎兒的健康，孕媽咪從懷孕的第一天起，就應該要注意營養攝取；然而，卻有很多孕婦亂亂吃，致使體重直線上升。營養師強調，懷孕期間，可分為前中後期的營養照顧，每天所增加熱量以300卡為宜，懷胎9個月，大約增加12至14公斤。 **一個月增加1至1.5公斤為宜** 林素貞, 中山醫院營養組組長營養師表示，懷孕分成3期，前期是第1週至12週，中期是13週至28週，後期是第29週至40週，一個月大約增加1至1.5公斤為宜，通常前期不太會增加熱量，而且多會有孕吐，至中期時才會開始增加熱量。 **中期開始每天增加熱量300卡** 至於懷孕中期的營養攝取，林素貞指出，中期每天就要增加熱量300卡，大約半碗飯以及一杯牛奶及半個手掌大的肉，很多孕婦在前期時常有孕吐現象，因而在中期時會毛起來吃，以致體重增加很快，要特別小心。 **糕點及麵包攝取要節制** 至於糕點以及麵包的攝取要節制，林素貞營養師說，很多孕婦怕胖，就不吃米飯，只吃麵包，結果卻反而更胖，因為糕點與麵包除了有澱粉之外，還含有油脂，而且麵食會使血糖反應更迅速，這都是致使脂肪堆積體重失控的重要原因；其實，應該是吃五穀根莖類，反而不會增胖，而且五穀根莖類還含有維他命B群，可以預防口角炎。 蘇打餅乾油脂含量高 另外，要注意的是，很多孕婦會因為孕吐而吃蘇打餅乾；但是，林素貞強調，其實蘇打餅乾的油脂含量很多，而這些也都是熱量的來源，而且6片蘇打餅乾就是半碗飯的熱量，不可小看。 **200cc柳丁汁要8至10顆柳丁** 也有孕婦為了補充維他命C，懷孕時就光喝果汁，結果致使體重直直上升，尤其是最近是柳丁旺季，多喝幾杯柳丁汁，熱量就破表；林素貞營養師提醒，一杯200cc柳丁汁，就要8至10顆柳丁，相當於3至4天的水果量，殊不知柳丁汁有果糖與葡萄糖，所含有的熱量也很高。 - [ 南瓜 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E5%8D%97%E7%93%9C.html) - [ 易煮 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E6%98%93%E7%85%AE.html) - [ 一家人飲品 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E4%B8%80%E5%AE%B6%E4%BA%BA%E9%A3%B2%E5%93%81.html) - [ 一人開餐 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E4%B8%80%E4%BA%BA%E9%96%8B%E9%A4%90.html) - [ 雞腳 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E9%9B%9E%E8%85%B3.html) - [ 鬆餅 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E9%AC%86%E9%A4%85.html) - [ 蛋料理 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E8%9B%8B%E6%96%99%E7%90%86.html) - [ 烘烤食譜 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E7%83%98%E7%83%A4%E9%A3%9F%E8%AD%9C.html) - [ 豬肉料理 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E8%B1%AC%E8%82%89%E6%96%99%E7%90%86.html) - [ 馬鈴薯 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E9%A6%AC%E9%88%B4%E8%96%AF.html) ### 想煮乜🍲？跟住大家熱門搜尋看，按👇 [3餸1湯](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes.html "3餸1湯")[快手菜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes.html "快手菜，趕時間都煮到")[早餐](https://www.foodno1.com/today_special.html "早餐靈感")[湯水](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan.html "湯水／老火湯")[一週煮意](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes/foodno1weeklyrecipes.html "一週煮意")[甜品・小食](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/dessert.html "甜品・小食")[寂寞粉麵](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/noodle.html "粉麵天地")[女士食譜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/women-menu.html "女士補一補")[兒童食譜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/kids-menu.html "小朋友最愛")[🍳加餸池](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/add-dishespool.html "在此加餸池搜尋想加什麼餸！800+款供選擇")