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4大腹愁職業注意! 腸胃3好習慣減輕負擔

上班族腸勞現況有新現象,調查發現「腸胃問題M型化」,即基層上班族腸胃不適煩惱多,而主管職大腸瘜肉比例偏高。全台90.8%上班族表示腸胃不順暢,更進一步發現便秘、腹脹、腹痛、腹瀉等問題的「腹愁者4大職業」,顯見因工作導致生活作息與飲食習慣不佳,使腸胃增加負擔的情況。

腹愁者4大職業常忽略腸胃健康

台灣癌症基金會近期研究發現不同腸胃問題最高比例的職業,包括便秘比例最高的醫療人員(54%),容易腹脹比例最高的記者(64.5%),而腹痛比例最多為行銷人員(24.1%),最明顯有腹瀉問題為財務會計人員(34.5%)等「腹愁者4職業」。台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院副院長賴基銘醫師補充說明,這些職業都有著專業技能、工時長、工時不固定等特徵,也就是所謂的責任制工作,常忽略腸胃健康。

腸胃問題M型化趨勢

除發現腹愁者4職業外,亦見腸胃問題M型化趨勢。在2,550位受訪上班族中,職等為主管者發現瘜肉率高達12.85%,職員則為3.97%。而反映腸胃不順暢問題者中,職員反映此問題者高達91.6%,其中便祕問題差異最為明顯,有44.8%表示有便秘問題,高於主管職者的34%。

探究原因進一步發現,在職級差異上可看出職級越高者,飲食不固定與宵夜習慣比例呈逐漸上升趨勢。針對此結果,賴基銘醫師強調,工作壓力與不正常用餐可能導致腸胃蠕動情況不正常,長久下來都有可能影響諸如便秘、腹瀉、消化不良等腸胃問題的產生。

腸胃3好習慣:多蔬果、補好菌、少油膩

「腸胃3好習慣」:

1. 多吃蔬果,少紅肉:飲食均衡、用餐定時,減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取,並提高蔬果攝取量。

2. 菌相平衡,補好菌:提高排便順暢度,攝取促進腸道蠕動的食物(例如優酪乳、高纖維質食物),減少糞便停留腸道的時間,降低壞菌與毒素影響的機率。

3. 飲食清淡,少油膩:飲食烹調減少高油與重口味的調味習慣,減少腸胃負擔。尤其過油、過重的調味,也會影響菌相平衡,壞菌可能漸占上風,讓腸胃負擔加重。

藉由腸胃3好習慣降低腸負擔,讓辛苦拚經濟的上班族得以在高壓工作中與不正常的生活型態共處,避免腸胃問題M型化成為健康的夢魘。

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