打造美顏肌 哪些營養不可少?

"投資健康 要健康飲食",
查看3 萬篇+實用健康資訊
HealthNo1.com

 

愛美人士想要擁有美麗容顏,除了使用外敷的保養產品外,由內而外的飲食調理更是重要;而想要打造美顏肌,應該要多攝取哪些營養呢?營養師建議,最重要的就是多喝水,其次則是應該要多攝取維生素C、E,以及鐵和茄紅素。

一定要有充足的水份

營養師張斯蘭表示,人體組成有七成都是水份,所以想要有水嫩肌膚,一定要有充足的水份,因為水份可以幫助排除體內廢物,還可以增加身體代謝,保持皮膚彈性;至於每天攝取水份以體重每公斤喝30cc為宜,如果體重為50公斤,每天至少要喝1500cc的水。

維生素C+維生素E

維生素C、E是維持美麗肌膚很重要的元素,含維生素C多的水果有奇異果、芭樂及柑橘類,而含維生素E多的食物則是堅果;張斯蘭營養師指出,維生素C可以減少自由基傷害,幫助鐵質吸收,以及有助膠原蛋白生成,因而使肌膚保持彈性及預防黑斑產生;而維生素E則是可消除自由基、抗老化,但是維生素E是脂溶性,會儲存在體內,所以不要過量補充。

鐵質+茄紅素

對於想要擁有美顏肌,可別忽略了鐵質與茄紅素。張斯蘭營養師強調,適當攝取含鐵質食物可以保有好氣色,牛肉、羊肉與深綠色蔬菜含量豐富;而茄紅素則是可以阻止自由基對細胞的破壞,以及抵抗紫外線對肌膚的傷害,減少黑色素細胞產生,尤其是番茄、西瓜、木瓜及紅蘿蔔中含量多。

標籤Tags:

 

HealthNo1.com"為你天天更新健康資訊 "

 

相關 /類似資訊

香滑柑橘汁
香滑柑橘汁 健康飲料 24046 瀏覽數
從小吃蔬果 學習力多5倍
從小吃蔬果 學習力多5倍 飲食健康 1550 瀏覽數
水果甜滋滋 糖尿病高風險族群要節制
水果甜滋滋 糖尿病高風險族群要節制 飲食健康 1181 瀏覽數
吃鳳梨老是舌頭麻 酵素惹的禍
吃鳳梨老是舌頭麻 酵素惹的禍 飲食健康 1602 瀏覽數
吃素比較健康? 均衡攝取、正確烹調是關鍵
吃素比較健康? 均衡攝取、正確烹調是關鍵 飲食健康 1286 瀏覽數
吃對維生素B群 讓你活力滿分
吃對維生素B群 讓你活力滿分 飲食健康 1408 瀏覽數
兒童半夜喝奶狂蛀牙
兒童半夜喝奶狂蛀牙 飲食健康 1220 瀏覽數
糖尿病患想吃點心 自行製作更健康
糖尿病患想吃點心 自行製作更健康 飲食健康 1364 瀏覽數
香蕉助眠、檸檬舒緩 天然食療緩解不適
香蕉助眠、檸檬舒緩 天然食療緩解不適 飲食健康 1396 瀏覽數
年節尾牙吃多多=胖多多! 享受美食保輕盈
年節尾牙吃多多=胖多多! 享受美食保輕盈 飲食健康 1439 瀏覽數

 
food
用" 關鍵字" 搜尋 或 "按" >> 湯水 |  滋補湯 | 簡易菜 | 今晚吃什麼? | 婦女 | 孕婦男士  |  兒童 | 海鮮 | | 豬肉 | 牛肉 | 粥粉麵飯 | 保健 |  養生 | 糖尿病 | 血脂 | 高血壓

目前有 234 訪客 以及 沒有會員 在線上

(飲食頻道):今日美食  |  今日美食(English)
(健康頻道):今日健康  |  今日中藥  |  今日營養
(親子頻道):今日媽媽  |  今日BB  |  今日兒童 

相關 /類似資訊

香滑柑橘汁

閱讀更多 »