# 想發奶又想喝咖啡 母乳媽可以這樣做 No.1 Admin[飲食健康](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/food-and-health.html) 2016年3月24日 點擊數: 2787 ![](https://www.foodno1.com/images/obhealthno1/2016-03/b2209acf81.jpeg) 媽咪Question：我是正在哺乳的媽媽，寶寶2個月大，但一直有奶量不足的問題，每次擠都只有30〜60cc，有時讓寶寶吸奶，吸了半小時，他也還是餓，最後只好用配方奶！但我好希望可以全母奶哺餵，不知有什麼方法可以增加奶量？我有喝發乳茶及黑麥汁，請問這樣有用嗎？但魚湯並不是每天喝。另外想請教的是：是否哺乳期間不能喝含有咖啡因的飲料？如果喝了要隔幾小時後才能哺乳？寶寶才不會喝到含有咖啡因的母奶？ **勤擠乳或餵奶 是最好的發奶方法** 面對2個月大的寶寶，在母乳與配方奶之間掙扎並不是件容易的事。但看過不少已經添加配方奶的媽媽順利轉為全母乳哺餵的成功案例，請堅持下去，這絕對是有希望的！首先需要了解的是，奶水的分泌相當奧妙，當寶寶喝得多或媽媽擠得多，母親的身體得到需要大量奶水的指令，奶水自然會越來越多。因此，奶水不足、想要提升奶量的母親，雖然不妨嘗試以發乳茶、黑麥汁、魚湯等發奶食物來刺激奶水提升，但更重要的其實是要提高擠乳或餵奶的頻率，這才是最容易看到成果的方法。 **轉為全母乳有方法** 提高擠奶頻率是最重要的。如果身體狀況允許的話，最好能夠2〜3小時就擠奶、餵奶一次。而要轉為全母乳的話，其實是在刺激奶量提升的同時，要慢慢減少對配方奶的依賴。您可以讓每餐的配方奶先減量20〜30㏄，寶寶願意直接吸吮的話，就辛苦一些，讓他多花一些時間掛在您身上喝奶。如果一切順利，過一段時間（或許是3、5天至1星期）再繼續減少配方奶的供應量。請記得，在試著讓寶寶轉為全母乳的過渡期間，要能夠判斷寶寶是否吃飽了，是相當重要的一件事情。不能光靠寶寶的哭鬧來判斷他是否吃飽了，掌握的原則是，有進就有出，只要有喝飽，尿布更換量一定會是足夠的，所以，在配方奶減量、增加哺乳時間的同時，請注意觀察尿布更換量是否維持相同的水準？如果尿布更換量維持在穩定的狀態，那就是達到了新的平衡，可以再減少部分配方奶的供應囉！ **辛苦的母乳媽咪 適時適量喝咖啡也可以喔** 哺乳期間能否喝咖啡？這的確是許多母乳媽媽關心的問題！其實，哺餵母乳並不是對媽媽的懲罰，媽媽們不需要為了哺乳而斷絕所有心愛的飲食。事實上，國外就有相關的研究指出，一天750㏄以上的咖啡才會對母乳寶寶有影響，也就是說攝取750㏄以下的咖啡（3杯咖啡）通常沒有問題。然而，這還是存在著個別差異，您想飲用咖啡的話，還是從少量喝起為佳。確定寶寶在您喝過咖啡後一切ok，沒有特別焦躁、難以安撫的狀態，原則上就沒有問題。而且，您喝咖啡可以挑選適當的時間，等這次哺乳完或集乳結束後來喝，這麼一來，離下次哺乳、集乳至少還有2個鐘頭左右的時間，咖啡因的量也被代謝得差不多了，對寶寶可能帶來的影響也相對比較小喔！（資料來源／母乳協會） - [ 海鮮 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E6%B5%B7%E9%AE%AE.html) - [ 滋補養生 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E6%BB%8B%E8%A3%9C%E9%A4%8A%E7%94%9F.html) - [ 白醬 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E7%99%BD%E9%86%AC.html) - [ 低熱量 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E4%BD%8E%E7%86%B1%E9%87%8F.html) - [ 夏日料理 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E5%A4%8F%E6%97%A5%E6%96%99%E7%90%86.html) - [ 快手菜 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E5%BF%AB%E6%89%8B%E8%8F%9C.html) - [ 苦瓜 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E8%8B%A6%E7%93%9C.html) - [ 烏冬麵 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E7%83%8F%E5%86%AC%E9%BA%B5.html) - [ 上海粗炒烏冬 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E4%B8%8A%E6%B5%B7%E7%B2%97%E7%82%92%E7%83%8F%E5%86%AC.html) - [ 炒烏冬 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E7%82%92%E7%83%8F%E5%86%AC.html) - [ 牛肝蕈 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E7%89%9B%E8%82%9D%E8%95%88.html) - [ 通心粉 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E9%80%9A%E5%BF%83%E7%B2%89.html) ### 想煮乜🍲？跟住大家熱門搜尋看，按👇 [3餸1湯](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes.html "3餸1湯")[快手菜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes.html "快手菜，趕時間都煮到")[早餐](https://www.foodno1.com/today_special.html "早餐靈感")[湯水](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan.html "湯水／老火湯")[一週煮意](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes/foodno1weeklyrecipes.html "一週煮意")[甜品・小食](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/dessert.html "甜品・小食")[寂寞粉麵](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/noodle.html "粉麵天地")[女士食譜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/women-menu.html "女士補一補")[兒童食譜](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/kids-menu.html "小朋友最愛")[🍳加餸池](https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/add-dishespool.html "在此加餸池搜尋想加什麼餸！800+款供選擇") ### >>> 推薦食譜 #### [西瓜皮海帶排骨湯](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/handysoup/4560-watermelon-soup.html) 八 31, 2025[簡易湯](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/handysoup.html)1492YouareChef [![西瓜皮海帶排骨湯](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-2d5c10665e3c1e6dabacd2b088e0828e.jpg "西瓜皮海帶排骨湯")](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/handysoup/4560-watermelon-soup.html) 📜炎炎夏日，食完清甜多汁的西瓜，你是否習慣將西瓜皮丟掉？其實西瓜皮是個好東西，它清熱解暑、生津止渴，跟海帶、排骨一齊煲湯，湯水會變得非常清甜，完全無油膩感。這道湯水特別適合夏天，能幫你滋陰補腎、消暑解渴，做法簡單，是家庭主婦們必學的養生湯品… [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/all-soup-daquan/handysoup/4560-watermelon-soup.html) #### [蔥 (Green onion)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4897-85500130green-onion.html) 三 17, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)247Food No.1 [![蔥 Green onion](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-77885442d10cb1613f45ca1794816f6b.jpg "蔥 (Green onion)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4897-85500130green-onion.html) 蔥帶清香辛甜與爽口氣息，常用於爆香、炒菜、蒸魚、湯麵與裝飾，是中式料理極常見的基本配料。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4897-85500130green-onion.html) #### [開心果 (Pistachio)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4913-85500137pistachio.html) 三 17, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)176Food No.1 [![開心果 Pistachio](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-31eefd503f2913a7b977fe24d44adb66.jpg "開心果 (Pistachio)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4913-85500137pistachio.html) 開心果帶獨特堅果香與微甜口感，常見於甜品、雪糕、糕點與果仁小食，色澤與風味都很有辨識度。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4913-85500137pistachio.html) #### [鴨血 (Duck blood)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5124-85500348duck-blood.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)152Food No.1 [![鴨血 Duck blood](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-fb11894d019aff394f5af341d48cd581.jpg "鴨血 (Duck blood)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5124-85500348duck-blood.html) 鴨血質地滑嫩細緻，常見於麻辣鍋、湯品、滷味及重口味配菜料理之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5124-85500348duck-blood.html) #### [芋頭 (Taro)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4788-85500021taro.html) 三 14, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)240Food No.1 [![芋頭 Taro](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-d3f2135924d568c928a26c4736f85192.jpg "芋頭 (Taro)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4788-85500021taro.html) 🍠 芋頭 (Taro) 粉糯綿密 × 健脾補氣 × 鹹甜皆宜 芋頭口感粉糯，富含澱粉與膳食纖維。喺 NFW 飲食邏輯中，佢係開胃生津、補中益氣嘅重要根莖類食材，特別適合秋冬季節溫補脾胃。 ①資料 | ②屬性 | ③功用 | ④處理 |… [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4788-85500021taro.html) #### [藍莓 (Blueberries)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4933-85500157blueberries.html) 三 17, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)201Food No.1 [![藍莓 Blueberries](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-de47abb8b17d72875c2be080635bcf32.jpg "藍莓 (Blueberries)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4933-85500157blueberries.html) 藍莓體積細小，帶柔和果香與酸甜味，常見於早餐碗、乳酪、甜品、果醬與烘焙食品之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4933-85500157blueberries.html) #### [鷹嘴豆 (Chickpeas)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4971-85500195chickpeas.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)227Food No.1 [![鷹嘴豆 Chickpeas](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-1d83fd4f40bc0b3d7fdd93265175d2be.jpg "鷹嘴豆 (Chickpeas)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4971-85500195chickpeas.html) 鷹嘴豆口感粉糯，常見於沙律、燉菜、咖哩及豆泥配搭之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/4971-85500195chickpeas.html) #### [熟蠔 (cooked oyster)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5204-85500428cooked-oyster.html) 三 18, 2026[食物園 (食材500+)](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo.html)174Food No.1 [![熟蠔 cooked oyster](https://www.foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-8aa89ca2a2e6c16c07c89e0b2596c3a5.jpg "熟蠔 (cooked oyster)")](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5204-85500428cooked-oyster.html) 熟蠔口感滑嫩鮮甜，海味較柔和，常見於煎蠔餅、蒸煮、火鍋、炒菜及家常海鮮料理之中。 [點 看 >> 食譜](https://www.foodno1.com/855-system/food-zoo/5204-85500428cooked-oyster.html)