清蒸鮮甜車厘茄

這道清蒸鮮甜車厘茄是一道簡單又健康的素食料理，保留了車厘茄的原汁原味，口感鮮甜多汁。蒸煮的方式能最大程度地保留車厘茄中的營養成分，適合各種年齡層的人食用。

材料 (2人份)

• 車厘茄：250克

材料處理

1. 車厘茄： 洗淨 (建議: 用鹽水浸泡15分鐘再清洗。)

製作步驟

1. 準備蒸鍋： 在蒸鍋中放入適量的水，燒開。
2. 擺放車厘茄： 將車厘茄整齊地擺放在蒸盤上。
3. 蒸煮： 將蒸盤放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，蒸5-8分鐘，或至車厘茄軟化即可。

烹飪難度：初級

準備時間：5分鐘

烹飪時間：5-8分鐘

總時間：10-13分鐘

烹飪貼士

• 車厘茄選擇： 選擇成熟度高、果肉飽滿的車厘茄，口感會更佳。
• 蒸煮時間： 蒸煮時間可根據車厘茄的大小和軟硬程度進行調整。
• 調味： 蒸好的車厘茄可以根據個人喜好，搭配一些調味料，如海鹽、黑胡椒、或少許香草，增添風味。

裝盤擺設

將蒸好的車厘茄擺放在精緻的盤子上，可搭配一些新鮮的香草或蔬菜裝飾，增加視覺上的美感。

營養價值

車厘茄富含維生素C、維生素K和鉀等營養素，具有抗氧化、促進消化、增強免疫力等功效。

清蒸鮮甜車厘茄（約100克）營養成分估算表

由於食材的新鮮度、品種、產地、烹調方式等因素，每份食物的精確營養成分會有所差異。以下提供的營養成分表是根據一般車厘茄的平均營養數據進行的粗略估算，僅供參考。

注意事項：

• 以上數據僅供參考，實際營養成分可能略有差異。
• 車厘茄的品種不同，營養成分也會有所差異。
• 烹調方式會影響營養成分的保留。
• 若要獲得更精確的營養資訊，建議諮詢營養師或查閱專業的營養資料庫。

為什麼營養成分會有所差異？

• 栽培方式： 有機栽培、傳統栽培的車厘茄營養成分可能不同。
• 成熟度： 成熟度不同的車厘茄，糖分和酸度含量不同。
• 品種： 不同的車厘茄品種，營養成分比例也不同。
• 烹調方式： 蒸煮、煮沸、烘烤等不同的烹調方式，會造成營養素的流失或轉變。

為什麼要估算營養成分？

• 了解食物的營養價值： 幫助我們選擇健康的食物。
• 控制飲食： 幫助我們控制熱量攝取和營養均衡。
• 制定飲食計劃： 為特定人群（如糖尿病患者、心臟病患者）制定飲食計劃。

卡路里及好處

卡路里含量會因食材用量和種類而有所不同。這道菜的卡路里相對較低，是健康飲食的絕佳選擇。

適合食用人士

這道清蒸鮮甜車厘茄適合大多數人食用，特別適合注重健康飲食和素食的人。

熟食車厘茄 vs. 生吃車厘茄：美味與營養的對比

許多人認為熟食的車厘茄比生吃更美味，這背後有幾個原因：

• 糖分釋放： 當車厘茄經過加熱，其中的果糖會轉化成更易被人體感知的甜味，使得口感更加甜美。
• 口感軟化： 熟食的車厘茄果肉會變得更加軟嫩，更容易咀嚼，對於牙齒不好或喜歡軟嫩口感的人來說更為適合。
• 風味變化： 加熱的過程會讓車厘茄產生一些特殊的香氣，增加食物的風味層次。

營養對比

雖然熟食的車厘茄口感更好，但生吃和熟吃在營養成分上也有一些差異：

• 茄紅素： 茄紅素是一種強大的抗氧化劑，在烹煮過程中，茄紅素的生物利用度會提高，也就是說，人體更容易吸收。因此，熟食的車厘茄中的茄紅素更容易被人體吸收利用。
• 維生素C： 維生素C是一種水溶性維生素，在烹煮過程中容易流失。因此，生吃車厘茄的維生素C含量會比熟食高。
• 其他營養素： 其他營養素如礦物質等，在烹煮過程中也可能會有部分流失。

結論

熟食和生吃車厘茄各有優點，沒有絕對的好壞之分。

• 想攝取更多茄紅素： 熟食車厘茄是更好的選擇。
• 想攝取更多維生素C： 生吃車厘茄是更好的選擇。

建議：

• 均衡攝取： 可以將生吃和熟食的車厘茄結合起來，以獲得更全面的營養。
• 烹飪方式： 蒸煮或快炒是比較能保留營養的方式。
• 搭配其他食物： 可以將車厘茄搭配其他食材，做出更多樣的料理，增加飲食的樂趣。

總結來說， 熟食的車厘茄在口感和茄紅素的吸收方面有優勢，而生吃車厘茄則在維生素C的含量上更胜一籌。選擇哪種吃法，主要還是根據個人的喜好和健康需求。