--- title: "骨質疏鬆症補鈣　吃什麼有效？ - FoodNo1.com" description: "覺得自己的體力不好，即使輕微的外傷也會讓你感到腰痠背痛、全身不對勁嗎？下肢若偶爾會出現無力、下背痛等症狀，有可能是骨質正在流失的徵兆！長期骨質疏鬆的患者可能會因為輕微外傷導致脊椎壓迫性骨折，不僅平日的保養非常重要..." url: "https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes/3541-2017-07-06-18-06-05.html" date: "2026-06-25T23:23:53+00:00" language: "zh-TW" --- # 骨質疏鬆症補鈣 吃什麼有效？ No.1 Admin [飲食健康](https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/food-and-health.html) 2017年7月03日 點擊數: 2692 ![](https://www.foodno1.com/images/obhealthno1/2017-07/70ac8040e0.jpeg) 越來越覺得自己的體力不好，即使輕微的外傷也會讓你感到腰痠背痛、全身不對勁嗎？下肢若偶爾會出現無力、下背痛等症狀，有可能是骨質正在流失的徵兆！骨科專科醫師鄭明德表示，長期骨質疏鬆的患者可能會因為輕微外傷導致脊椎壓迫性骨折，不僅平日的保養非常重要，治療方式也是一大重點，究竟骨鬆造成的脊椎壓迫性骨折的治療方式又有哪些治療方式呢？ **老化時被吸收掉的骨質超過骨質形成的速度** 脊椎外科醫院院長楊椒喬醫師表示，「骨質疏鬆症」是指老化的過程中被吸收掉的骨質超越了骨質形成的速度，以致骨質密度逐漸減少。就好像一座牆，當支撐這座牆的磚塊數目減少時，牆倒塌的機會越來越大。 在人體老化的過程中，骨質疏鬆症很難預防的疾病。由於醫學的進步，社會中的高齡人口逐漸增加，根據統計，在65歲以上的婦女50％以上在Ｘ光可看出骨質疏鬆的變化，到了75歲以後就會上升到90％。 **住院治療通常需要4至6週才能緩解** 「脊椎壓迫性骨折」在65歲左右，每4個人中就會有一位發生，到了85歲以後，會上升到每2個人中就有1位。台灣1年約有60,000名因骨質疏鬆症造成脊椎壓迫性骨折的患者。一般而言，脊椎壓迫性骨折病患，急性期會感到背部劇烈疼痛，甚至會臥床不起，需要住院接受治療，通常需4至6週，症狀才能獲得緩解，常造成患者身心問題，嚴重的長期靜脈血栓、褥瘡等症狀。 鄭明德表示，人在30-35歲時，骨質達到巔峰，一旦步入中年後，骨質就會開始慢慢流失，停經後的女性每年骨質流失最多可達6％，至於老年男性則會每年流失1-2％，若有抽菸喝酒的話會流失得更快。 **大骨湯不能補充骨質 可改吃小魚乾、芝麻** 鄭明德醫師表示，某些民眾在被診斷出骨質流失後，會突發奇想希望藉由多攝取大骨湯減緩骨質流失的速度，事實上，喝大骨湯並不能補充骨質，反而會增加多餘的油脂。若想藉由飲食增加鈣質，小魚乾、芝麻、深色蔬菜、豆奶類食品也都是很好的選擇。 事實上，預防骨鬆的正確觀念與預防其他疾病類似，主要由運動、飲食下手，老年骨質流失很正常，唯停經後的女性骨質流失速度驚人，因此更需要小心留意，最好要從年輕時就對於建立良好飲食習慣，避免骨本被不良習慣一次消耗殆盡。（文章授權提供／優活健康網 ; 鄭明德 - 南投醫院副院長、骨科專科醫師 ; 楊椒喬 - 活力得中山脊椎外科醫院院長醫師） - [ 海鮮 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E6%B5%B7%E9%AE%AE.html) - [ 雪耳 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/%E9%9B%AA%E8%80%B3.html) - [ 安神 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/sleep-support.html) - [ 潤肺 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/lung-health.html) - [ 抗氧化 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/antioxidant.html) - [ 美容 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/beauty.html) - [ 免疫力 ](https://www.foodno1.com/component/tags/tag/immunity.html) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Person", "@id": "https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes/3541-2017-07-06-18-06-05.html#person", "url": "https://www.foodno1.com", "description": "FoodNo1.com 創立於 1999 年，是全球領先的中華美食與健康生活資訊平台。專注於推廣「855 密碼」健康飲食、原創食譜、香料百科及食材知識，致力於結合傳統智慧與現代科技，為全球華人提供專業的廚藝與養生指南。 (English Version for SEO: Founded in 1999, FoodNo1.com is a leading global platform for Chinese cuisine and healthy living. We specialize in the "855 Code" diet, original recipes, herb & spice encyclopedia, and ingredient knowledge, blending traditional wisdom with modern technology to provide professional culinary and wellness guidance.)", "alternateName": "foodno1", "address": { "@type": "PostalAddress", "addressCountry": "CA", "addressLocality": "Toronto" }, "email": "FoodNo1.com@gmail.com", "image": "https://www.foodno1.com/images/fno1/fno1_quicklogo.jpg", "sameAs": [ "https://www.facebook.com/foodno1.com1999", "https://www.youtube.com/@Foodno1-veo" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "FoodNo1 主頁", "item": "https://www.foodno1.com" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "《家的味道·食譜》", "item": "https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu.html" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "簡易食譜", "item": "https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes.html" }, { "@type": "ListItem", "position": 4, "name": "保健養生", "item": "https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/health-recipes.html" }, { "@type": "ListItem", "position": 5, "name": "飲食健康", "item": "https://www.foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/food-and-health.html" }, { "@type": "ListItem", "position": 6, "name": "骨質疏鬆症補鈣　吃什麼有效？", "item": "https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes/3541-2017-07-06-18-06-05.html" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Recipe", "name": "骨質疏鬆症補鈣　吃什麼有效？", "image": "https://www.foodno1.com/", "description": "Meta Description", "prepTime": "PT15M", "cookTime": "PT10M", "totalTime": "PT25M", "keywords": "飲食, 脊椎外科, 楊椒喬, 骨質疏鬆症, 脊椎壓迫性骨折, 小魚乾, 芝麻", "recipeCuisine": "中式料理", "recipeCategory": "骨質疏鬆症補鈣　吃什麼有效？", "video": { "@type": "VideoObject", "name": "骨質疏鬆症補鈣　吃什麼有效？", "description": "Meta Description", "thumbnailUrl": "https://www.foodno1.com/", "contentUrl": "https://www.foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes/3541-2017-07-06-18-06-05.html?markdown=1", "uploadDate": "2017-07-03T00:00:43-04:00" }, "author": { "@type": "Person", "name": "No.1 Admin", "url": "https://www.foodno1.com/about-us" }, "datePublished": "2017-07-03T00:00:43-04:00", "dateCreated": "2017-07-03T00:00:43-04:00", "dateModified": "2017-07-03T00:00:43-04:00" } ```