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在一般沒有明顯心血管疾病或腎疾病的成年人口之中,正確每日基本飲水量應根據個人的BMI、eGFR(估計腎絲球廓清率)、環境氣溫、每日流汗量來加以推算出來,通常不論男女皆落在2000~2500 cc之間;而在大熱天時,每日應再多攝取500~800cc以上的水量。

一早起床喝水先含一下再吞下去 切忌灌水

一大早起床後,可先喝上120~150 cc的水量,含一含再吞下去,此種方式的喝水是讓胃處於最佳水量的容量,但千萬不要以灌水方式來喝水,倘若在短時間內喝上200cc以上的水量,都是屬於灌水的不良習慣,如此長期的喝水方式,必然會逐漸導致胃腸蠕動機能障礙,不可不慎。

每小時再喝120~150cc的水

一個人的睡眠時間大約在8小時上下,亦即16小時是在神智清醒狀態或是在工作中,因此一大早起床後,先攝取120~150cc的水量,而往後每一小時儘可能再喝上120~150cc的水量,以維持尿液顏色是淡黃色為原則。

半夜起床小便後再喝上兩口水

持續適量的喝水,以使排放在馬桶的尿液顏色達到淡黃色為原則, 因此一旦發現白天小便在馬桶裏面的尿液,仍然呈現深黃色尿液,則小便洗手後,再喝上兩口水。晚間上床前,要先上廁所小便,便後再喝上兩口水,再上床睡覺。半夜起床小便後,亦再喝上兩口水。

此外,隨餐服用的果汁、汽水、各式飲料、酒類飲品、餐後茶類、咖啡、三餐所喝的湯水,均不列算入每天必須攝取水量的總額量之中,但習慣以「茶水」代替「白開水」者,則喝茶也算是攝取的水量。

簡易口訣告訴您怎麼喝水才對

1.午後、天熱,多喝水。

2.每小時,喝兩口水(每一口水約50~70cc)。

3.上廁所後,再喝兩口水;口乾時,再喝兩口水。

4.看到別人在喝水,你就再喝兩口水。

5.睡前、上廁所後,再喝兩口水。

6.三更半夜起床,也再喝兩口水。

7.想喝水,就再喝兩口水。

8.沒事,一定要喝水。

9.一旦有感冒症狀時,就再多喝兩口水。

10.看完此文後,也要再喝兩口水,並記得「含一含」再喝下去。

(文章提供/宏恩綜合醫院家庭醫學科暨肝膽腸胃科主任 譚健民醫師)

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